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Testo: <blockquote data-quote="Cyboraf" data-source="post: 7298941" data-attributes="member: 45757">Io non posso suggerirti nulla, non sono un preparatore, dovrei conoscere le tue caratteristiche la tua soglia.Fa una prova  tutta pianura : cerca di mantenere il rpm  medio attorno ai 90 per più tempo che puoi adeguando il rapporto usato in modo che nn sia  eccessivamente duro. ma neppure  troppo leggero, senza preoccuparti della velocità (per esempio mettiti intorno ai 28 che implica un rapporto agile) e cercando di non salire troppo col il battito (  attorno 80-85% bpm max) Vedi quanto riesci a fare così. prosegui ripetendo la prova due o tre volte, possibilmente  nelle stesse condizioni climatiche  se esegui la prova outdoor( evita giornate ventose)A mano a mano che sentirai il gesto più naturale e meno faticoso  incrementa il rapporto usato  e poi incrementa la distanza ..Quando avrai fatto un po di km in questo modo inizia ad alternare a questi esercizi altri relativi alla potenza. ovviamente tutto ciò è  in linea di principio e comunque risulta noioso ma molto utileRegolati con il cardio e vedi un po'  cosa succede in modo anche da conoscerti un po di più.Certo un preparatore, conoscendo il tuoi livelli di soglia aerobica  potrebbe definire meglio i dati che ti ho detto.Ah dimenticavo, mai trascurare la fase di riscaldamento iniziale</blockquote>

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