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Testo: <blockquote data-quote="paulstorm" data-source="post: 6869919" data-attributes="member: 19754">2 allenamenti a settimana  lontani dalle gare, l'allenamento in bici va regolato di conseguenza, non si possono fare uscite in z4+ dopo l'allenamento in palestra, meglio restare in z1-z2. Durante la stagione si diminuisce l'intensità in palestra e si aumenta quella in bici a seconda degli obiettivi.Allenamento A-Squat 3-4x4-6-Stacchi rumeni  3-4x8-10-Leg extension 2-3x12-15-Leg curl 2-3x12-15-Lavoro con elastici per i glutei, fondamentali per chi soffre di sindrome alla ITB-Core a piacereAllenamento B-Stacchi da terra 3-4x4-6-Front Squat o Leg press 3-4x8-10-Hip thrust 3-4x8-10-Bulgarian split squat 2-3x12-15-Core a piacere</blockquote>