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Testo: <blockquote data-quote="Ilceko" data-source="post: 6887759" data-attributes="member: 26027"><p>172,5 Cm e 69,1 kg, ultima pesata. Mi alleno 4/5 volte la settimana facendo circa 9/11 h settimanali, tempo permettendo e quasi tutti outdoor. Spesso mi capita anche di fare 4 giorni di allenamenti di fila con allenamenti specifici, seguo un piano di allenamento, e se non mangio abbastanza mi capita di arrivare scarico sia fisicamente che di testa. Nei giorni di scarico, come ieri, cerco di stare sotto le 2000 kcal mentre nei giorni di carico cerco comunque di fare deficit ,contando le calorie, non estremi. Poi ad esempio, ieri non mi sono allenato e domani non ho in programma uscite, oggi devo fare 2h e di conseguenza posso anche fare un deficit maggiore visto che domani potrò reintegrare in vista del lungo domenicale (anche se sarà difficile visto l'arrivo di Burian).</p></blockquote><p></p>