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Obiettivo dimagrimento 2021
Testo
<blockquote data-quote="davidebert95" data-source="post: 6968068" data-attributes="member: 45930"><p>Ciao, in questo periodo (da fine aprile in poi) ho deciso di controllare meglio, la dieta, visto che ero costantemente attorno ai 72kg (obiettivo 66-67), sono alto 1,78m. Sono sceso di circa 3kg nell'ultimo mese, stamattina ero circa 68,9.</p><p></p><p>I giorni in cui mi alleno la mia alimentazione tipo prevede:</p><p><strong>Colazione</strong>: 1 yogurt bianco muller, 30gr di crostata, 20gr di corn flakes e due fette di pane integrale.</p><p><strong>Pranzo</strong>: 150gr di pasta integrale, condita con un filo d'olio o un cucchiaino di pesto, con 200 gr di frutta (Uva, Fragole, ciliegie, frutti di bosco...)</p><p><strong>Spuntino</strong>: Due fette di pane integrale con 100 gr di frutta</p><p><strong>Cena: </strong>Petto di pollo/tacchino (circa 350-400gr), o pesce nelle stesse quantità, con insalata di pomodori (250gr) o verdure grigliate (200 gr), una volta a settimana frittata con 6 uova, 200 gr zucchine, e 100 gr cotto. A questo aggiungo sempre 3 fette di pane integrale e frutta (200-250gr).</p><p></p><p>Nel weekend mi concedo una volta una carbonara/risotto giusto per spezzare un po' la monotonia</p><p></p><p>Nei giorni in cui sono a riposo abbasso solo la quota di carbo a pranzo, sostituendo il piatto di pasta con una insalata pomodoro mozzarella e prosciutto con 2-3 fette di pane integrale.</p><p></p><p>Al momento mi alleno circa 6 volte alla settimana (3 corse e 3 bici), In settimana corsa e bici di max 1h 1h10', nel weekend meteo permettendo (poco quest'anno <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />) si allunga. Sensazioni di recupero buono, l'unico limite è che mi sento un po ingolfato quando devo spingere in zona FTP-Z5.</p><p></p><p>Avete qualche consiglio/spunto su come posso migliorare il tutto?</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="davidebert95, post: 6968068, member: 45930"] Ciao, in questo periodo (da fine aprile in poi) ho deciso di controllare meglio, la dieta, visto che ero costantemente attorno ai 72kg (obiettivo 66-67), sono alto 1,78m. Sono sceso di circa 3kg nell'ultimo mese, stamattina ero circa 68,9. I giorni in cui mi alleno la mia alimentazione tipo prevede: [B]Colazione[/B]: 1 yogurt bianco muller, 30gr di crostata, 20gr di corn flakes e due fette di pane integrale. [B]Pranzo[/B]: 150gr di pasta integrale, condita con un filo d'olio o un cucchiaino di pesto, con 200 gr di frutta (Uva, Fragole, ciliegie, frutti di bosco...) [B]Spuntino[/B]: Due fette di pane integrale con 100 gr di frutta [B]Cena: [/B]Petto di pollo/tacchino (circa 350-400gr), o pesce nelle stesse quantità, con insalata di pomodori (250gr) o verdure grigliate (200 gr), una volta a settimana frittata con 6 uova, 200 gr zucchine, e 100 gr cotto. A questo aggiungo sempre 3 fette di pane integrale e frutta (200-250gr). Nel weekend mi concedo una volta una carbonara/risotto giusto per spezzare un po' la monotonia Nei giorni in cui sono a riposo abbasso solo la quota di carbo a pranzo, sostituendo il piatto di pasta con una insalata pomodoro mozzarella e prosciutto con 2-3 fette di pane integrale. Al momento mi alleno circa 6 volte alla settimana (3 corse e 3 bici), In settimana corsa e bici di max 1h 1h10', nel weekend meteo permettendo (poco quest'anno :mrgreen:) si allunga. Sensazioni di recupero buono, l'unico limite è che mi sento un po ingolfato quando devo spingere in zona FTP-Z5. Avete qualche consiglio/spunto su come posso migliorare il tutto? [/QUOTE]
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