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Testo: <blockquote data-quote="never give up!" data-source="post: 6968073" data-attributes="member: 21324">quello che farei io, quantità in funzione del consumocolazionepiù o meno ok, userei yogurt greco per aumentare la quota proteicapranzopasta/riso 120g + secondo (carne/pesce/uova/ecc)spuntinofrutta + fonte proteica (yogurt /grana)cenapasta/riso 120g + secondo (carne/pesce/uova/ecc)...sono solo indicazioni generiche...se metti il pane , non metti la pasta e viceversa...verdura in tutti i pasti principali, frutta da valutare...p.s. il grosso del cambiamento sarebbe a pranzo...manca la fonte proteica , così come lo spuntino...</blockquote>