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Alimentazione e biomeccanica
Obiettivo dimagrimento 2021
Testo
<blockquote data-quote="davidebert95" data-source="post: 6975056" data-attributes="member: 45930"><p>seguendo i vostri consigli e facendo qualche esperimento ho fatto qualche cambiamento</p><p></p><p><strong>Colazione</strong>: 1 yogurt bianco muller, 30gr di crostata, 20gr di corn flakes, <strong>una fetta</strong> di pane integrale <strong>e un uovo all'occhio di bue, mettendo una fonte proteica anche a colazione.</strong></p><p><strong>Pranzo</strong>: <strong>120gr</strong> <strong>(al posto di 150)</strong> di pasta integrale, condita con un filo d'olio o un cucchiaino di pesto, <strong>con un secondo con 125gr di pomodorini, 80gr di cotto e 50grammi di ricotta.</strong> Per finire 200 gr di frutta (Uva, Fragole, ciliegie, frutti di bosco...).<strong> Aggiungo così una fonte proteica anche a pranzo.</strong></p><p><strong>Spuntino</strong>: Due fette di pane integrale con 100 gr di frutta</p><p><strong>Cena: </strong>Petto di pollo/tacchino (circa 350-400gr), o pesce nelle stesse quantità, con insalata di pomodori (250gr) o verdure grigliate (200 gr), una volta a settimana frittata con 6 uova, 200 gr zucchine, e 100 gr cotto. A questo aggiungo sempre 3 fette di pane integrale e frutta (200-250gr).</p><p></p><p>Ho iniziato ora ad allenarmi al mattino (corsa o bici, incredibile quanta gente faccia sport alle 7). Prima di correre o pedalare mangio una barretta della decathlon giusto per non partire a stomaco vuoto.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="davidebert95, post: 6975056, member: 45930"] seguendo i vostri consigli e facendo qualche esperimento ho fatto qualche cambiamento [B]Colazione[/B]: 1 yogurt bianco muller, 30gr di crostata, 20gr di corn flakes, [B]una fetta[/B] di pane integrale [B]e un uovo all'occhio di bue, mettendo una fonte proteica anche a colazione. Pranzo[/B]: [B]120gr[/B] [B](al posto di 150)[/B] di pasta integrale, condita con un filo d'olio o un cucchiaino di pesto, [B]con un secondo con 125gr di pomodorini, 80gr di cotto e 50grammi di ricotta.[/B] Per finire 200 gr di frutta (Uva, Fragole, ciliegie, frutti di bosco...).[B] Aggiungo così una fonte proteica anche a pranzo. Spuntino[/B]: Due fette di pane integrale con 100 gr di frutta [B]Cena: [/B]Petto di pollo/tacchino (circa 350-400gr), o pesce nelle stesse quantità, con insalata di pomodori (250gr) o verdure grigliate (200 gr), una volta a settimana frittata con 6 uova, 200 gr zucchine, e 100 gr cotto. A questo aggiungo sempre 3 fette di pane integrale e frutta (200-250gr). Ho iniziato ora ad allenarmi al mattino (corsa o bici, incredibile quanta gente faccia sport alle 7). Prima di correre o pedalare mangio una barretta della decathlon giusto per non partire a stomaco vuoto. [/QUOTE]
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