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Alimentazione e biomeccanica
Obiettivo dimagrimento 2021
Testo
<blockquote data-quote="MattiaBonz" data-source="post: 6993704" data-attributes="member: 118439"><p>Ciao ragaz,</p><p>sono andato in stallo con il peso.</p><p></p><p>Sono alto 1,69 e da marzo ho cominciato a tener d'occhio cosa/come mangiare perchè ero arrivato a 68kg.</p><p>Senza sforzo, togliendo l'amaro e 2 biscotti la sera e limitando il vino a 1 bicchiere a cena ho perso più di 1kg in un mese.</p><p></p><p>Poi cercando di arrivare a 63-64kg ho messo in pratica una dieta più consona ad uno sportivo (spero...):</p><p></p><p>Colazione:</p><p>tazzona da 350-400 ml di latte con 50gr di cereali integrali + whey + caffe (lun->ven).</p><p>Sab (la mattina del lungo) 300ml di latte + 80gr di farina d'avena e whey + caffe .</p><p>Non sono stato mai amante dello zucchero a colazione.</p><p></p><p>Merenda mat:</p><p>Non ho modo di fermarmi ed al max riesco a mangiare un pacchetto di cracker di riso e una decina di mandorle, ma comunque la maxi colazione non mi pesa e non sento affatto la fame.</p><p></p><p>Pranzo:</p><p>Panino con prosciutto o fesa o bresaola (1hg +3 fette di pane integrale).</p><p>Il sab aggiungo un paio di fette di pecorino; il lungo è pomeridiano. </p><p></p><p>Merenda pome:</p><p>Frutta, almeno 2hg</p><p></p><p>Cena:</p><p>a rotazione petto di pollo 2,5hg a tocchetti con verdure - frittata 1R4B + 2cipolle - pesce azzurro 2,5hg + cipolle e pomodorini (+ ½ bicchiere vino bi) - un brattolo di legumi con verdure + cipolla. Contorno insalata con pomodori e cipolla e 2-3 fette di simil-wasa di segale.</p><p>Sabato pizza (no triste e scondita, ma non roba lurida..).</p><p>Domenica a pranzo dai suoceri agnelle e/o arrosticini + 2 bich Montepulciano, cena 0,5Kg yogurt magro con 2 frutti a pezzi.</p><p></p><p>Esercizio:</p><p>mar-mer-gio dopo il lavoro* esco in bici per un giro intorno ai 30km/h di media (mar-gio salite in z4-z5 _ mer pianura poco mossa in z3 o poco più) circa 700 kcal; sab lungo 7h circa per 3.000 kcal minimo.</p><p>Al rientro di ogni allenamento prendo una dose di whey.</p><p></p><p>Risultato attuale 65kg; da maggio.</p><p></p><p>Frèchete, andò sbaglio?</p><p></p><p>Grazie a chi mi saprà dare indicazioni,</p><p>Mattia.</p><p></p><p>*: Sono impiegato in ufficio tecnico di una carpenteria leggera metalmeccanica, metà pc metà officina, circa 7-9.000 passi/giorno.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MattiaBonz, post: 6993704, member: 118439"] Ciao ragaz, sono andato in stallo con il peso. Sono alto 1,69 e da marzo ho cominciato a tener d'occhio cosa/come mangiare perchè ero arrivato a 68kg. Senza sforzo, togliendo l'amaro e 2 biscotti la sera e limitando il vino a 1 bicchiere a cena ho perso più di 1kg in un mese. Poi cercando di arrivare a 63-64kg ho messo in pratica una dieta più consona ad uno sportivo (spero...): Colazione: tazzona da 350-400 ml di latte con 50gr di cereali integrali + whey + caffe (lun->ven). Sab (la mattina del lungo) 300ml di latte + 80gr di farina d'avena e whey + caffe . Non sono stato mai amante dello zucchero a colazione. Merenda mat: Non ho modo di fermarmi ed al max riesco a mangiare un pacchetto di cracker di riso e una decina di mandorle, ma comunque la maxi colazione non mi pesa e non sento affatto la fame. Pranzo: Panino con prosciutto o fesa o bresaola (1hg +3 fette di pane integrale). Il sab aggiungo un paio di fette di pecorino; il lungo è pomeridiano. Merenda pome: Frutta, almeno 2hg Cena: a rotazione petto di pollo 2,5hg a tocchetti con verdure - frittata 1R4B + 2cipolle - pesce azzurro 2,5hg + cipolle e pomodorini (+ ½ bicchiere vino bi) - un brattolo di legumi con verdure + cipolla. Contorno insalata con pomodori e cipolla e 2-3 fette di simil-wasa di segale. Sabato pizza (no triste e scondita, ma non roba lurida..). Domenica a pranzo dai suoceri agnelle e/o arrosticini + 2 bich Montepulciano, cena 0,5Kg yogurt magro con 2 frutti a pezzi. Esercizio: mar-mer-gio dopo il lavoro* esco in bici per un giro intorno ai 30km/h di media (mar-gio salite in z4-z5 _ mer pianura poco mossa in z3 o poco più) circa 700 kcal; sab lungo 7h circa per 3.000 kcal minimo. Al rientro di ogni allenamento prendo una dose di whey. Risultato attuale 65kg; da maggio. Frèchete, andò sbaglio? Grazie a chi mi saprà dare indicazioni, Mattia. *: Sono impiegato in ufficio tecnico di una carpenteria leggera metalmeccanica, metà pc metà officina, circa 7-9.000 passi/giorno. [/QUOTE]
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