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Testo: <blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 7005801" data-attributes="member: 17016">Allora, le regoline sono sempre le stesse per saziarsi, mangiare piano, bere un paio di bicchieri prima di mangiare, verdure (che contengono acqua e fanno volume senza fare troppo introito calorico), fibre, giusta quantità proteica...Detto ciò bisogna capire che se stai cercando di perdere molti kg è un conto, rifinire è un altro, ovvio che sotto al 10% bisogna fare le cose per benino e ci si fa il chiulo...Se poi vuoi anche fare attenzione alla prestazione non si possono abbassare i cho sennò ciao, allora direi, ma appunto, i nutrizionisti sportivi sono lì apposta, circa 1.5 g/kg di pro  e tenere bassini i grassi, 0.8/0.9 kg max, e non è semplice, in questo modo puoi tenere un buon volume di cho.Magari nelle giornate di assenza di sport o scarico Abbassi i cho ed aumenti i grassi ad 1.2/1.3fino a 1.5 gr/kg, prevedi magari delle giornate di ipo ma anche di normo per non scendere con le prestazioni e per non generare resistenza al grasso ostinato da parte del corpo.Le regole sono sempre quelle e nemmeno difficili però ci si fa il culo e ci si può stufare e mandare tutto in vacca a voler fare troppo i perfettini, imho meglio, fermarsi un pò prima della perfezione, al 12/13% di BF e buona salute generale per tanti anni che fare un anno alla perfezione e poi prender 10 kg <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /></blockquote>

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