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Testo: <blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 7041353" data-attributes="member: 17016">Perchè non è semplice fare le cose bene, soprattutto se uno cerca di tirarsi abbastanza... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /> Perchè il focus dovrebbe sempre essere in ordine decrescente per gli sportivi amatori (non chi vince o peggio i pro):- Bilancio energetico corretto- Apporto corretto dei macro- Sufficiente quantità di carbo (ma non per questo più è meglio è!)- Timing di inserimento dei carbo (pre/durante/post)Il problema? Non è semplice fare quadrare tutto, intendo non scendere troppo coi cho, non aumentare ma nemmeno limitare troppo i grassi, capire il giusto dispendio energetico... ok, ci sono i PM e sono precisi, ma la vita di ognuno può generare differenze importanti, c'è chi fuori dallo sport è molto passivo, chi è molto attivo, chi lavora sempre da seduto, chi sempre da in piedi spostando pesi, e soprattutto c'è chi a seconda delle giornate mischia le cose, c'è chi parcheggia a un metro da dove deve andare, chi ad un km volutamente per fare due passi, c'è chi oltre alla bici o alla corsa gioca con i pesi, a fine giornata le differenze sono non da poco tra un caso e l'altro...In più ci sono i carbo-fobici che tendono sempre a stare bassi ed i carbo-love che invece... come non ci fosse un domani!, entrambe le cose errate.L'ideale sarebbe avere delle giornate con valori più altri di grassi e più basse di cho, in corrispondenza di scarichi o impegni sportivi più moderati, di tempo o di intensità, e delle giornate con più alti valori di cho e più bassi di grassi (cosa facile solo in apparenza perchè i cho alti e pochi grassi non sono proprio la festa del palato, anzi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /> ) quando si spinge di più per durata o intensità, ma tutto questo però dovrebbe portare ad un bilancio calorico settimanale adeguato, che è la cosa principale, che gestisca o meno dei tagli o dei carichi, comunque appropriati e non esagerati.L'equilibrio comunque non è semplice anche perchè spesso la testa è il primo problema e poi se ci sono esperti che hanno studiato anni ed ancora sbagliano figurati i comuni ignoranti (detto in senso buono).Infine credo (lo faccio anche io ogni tanto ci mancherebbe) che sia corretto dare un occhio alla bilancia, ma spesso può essere fuorviante, sarebbe meglio il metro, se perdo peso ma il giro vita è immutato direi che non c'è da essere contenti, se aumento ma il girovita cala è qui la festa! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /> In campo amatoriale c'è una fetta importante che mangia troppo poco (e troppi pochi CHO) rispetto alla mole di allenamento secondo me... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /> PS: Tutto questo ovviamente IMHO ma soprattutto, NB: Predico bene e razzolo male <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /></blockquote>

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