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Testo: <blockquote data-quote="Il Trattore" data-source="post: 7045371" data-attributes="member: 105914">1. La bilancia impedenziometrica spara numeri del lotto, come già ti hanno detto.2. Solo il fatto che segui una dieta letta su una rivista fa accapponare la pelle.3. Accorpata di idee senza valenza scientifica ("50 gr di gorgonzola o di crescenza o di mozzarella": ma sono la stessa cosa nutrizionalmente parlando? La sola cosa che hanno in comune è che il punto di partenza è la mungitura di una vacca).4. Se devi abbassare il colesterolo segui una dieta che prescrive il gorgonzola?5. Se devi abbassare il colesterolo devi ridurre al minimo carni rosse e formaggi soprattutto. E pure le "schifezze". Lì ti si propongono formaggi, vitello, crema di nocciole.6. Se devi perdere massa grassa fai prima a concentrarti sul dimagrimento (ovvero mero deficit calorico) e un po' di quello che perderai sarà anche massa grassa. Con quel peso puoi partire da 1800 kcal in normocalorica. Per perdere 500g a settimana sono 500 kcal di deficit al giorno. Ti metti a 1300 kcal nei giorni in cui non ti alleni. Quando ti alleni sommi il consumo calorico dell'attività. Se non hai misuratore di potenza, consideri 400 kcal ogni ora per giri blandi, 600 kcal ogni ora per giri intensi. Attenzione che lungo non vuol dire intenso. Se fai 5 ore di allenamento probabilmente arrivi distrutto ma lo sforzo in termini di kilojoules è stato quello di un giro blando perché ti sarai dovuto gestire. Non guardare le kcal che stimano Garmin/Wahoo/Strava/ecc... partendo dalla sola frequenza cardiaca perché valgono come le % di massa grassa della Tanita.</blockquote>

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