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Testo: <blockquote data-quote="Il Trattore" data-source="post: 7075651" data-attributes="member: 105914">Io partirei innanzitutto cercando prima il calo ponderale.2 kg si possono togliere in un mese se togli 500 kcal al giorno dal TDEE (senza mai sforare).Proteine a 2g/kg di peso corporeo, grassi a 0,8 (sarebbe 1, ma in ipocalorica meglio, secondo me, stare un filo sotto altrimenti rischi di essere troppo basso di carboidrati), carboidrati a completare l'introito.Quindi: 1950kcal - 500 = 1450 kcal. A queste sommi le kcal che consumi in sella ogni giorno.136g di proteine e 54g di grassi sono fissi.Carboidrati variano in base al consumo totale per raggiungere le kcal che hai prefissato per ogni giorno.Raggiungi prima il peso forma, poi per perdere le % di massa grassa ne riparliamo (con quei 2 kg, perderai un po' anche di quella, vediamo a che valori arrivi e sulla base di quello si fanno i ragionamenti in termini di alimentazione e allenamento).</blockquote>

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