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Testo: <blockquote data-quote="Ilceko" data-source="post: 7077325" data-attributes="member: 26027">Ho impostato la dieta in questo modo... 140 gr di proteine55 gr di grassi il resto carbo...ho fatto 2 giorni off non consecutivi stando circa a 170 gr di carbo, devo dire che il giorno dopo mi sono alzato abbastanza affamato.Adesso cerco di stare sulle 400 kcal a colazione, 600 a pranzo, 600 a cena e 150 solo lo spuntino del pomeriggio.Nei giorni ON a colazione sempre quello ma inserisco uno spuntino prima di salire in sella (11,00) alle 12,30 di circa 350/400 kcal tutte da carbo, mangio un composto di frutta della aptonia durante l'uscita (108 kcal) e poi a pranzo 120 gr di pasta, prot e grassi per circa 700/800 kcal... il resto della giornata rimane pressocchè invariato.Altra cosa che ho capito... Diciamo che come peso non stò messo poi così male, certo, un paio di kg li vorrei togliere, ma quello che invece mi spinge a seguire una regime è la massa grassa... Il 17%, seppur dato da un strumento non proprio superaltivo, è comunque molto e devo cercare di lavorare su di essa, sono convinto che se riuscissi a portare la massa grassa al 12% pur mantenendo lo stesso peso ne gioverei non poco sia a livello di prestazione che di aspetto fisico. Ho fatto la scoperta dell'aqua calda? Forse!!!</blockquote>

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