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Alimentazione e biomeccanica
Obiettivo dimagrimento 2021
Testo
<blockquote data-quote="Ilceko" data-source="post: 7077350" data-attributes="member: 26027"><p>1) Uscite di 1h 30' con consumo calorico di circa 1100... ripetute in base al periodo della stagione, comunque uscite mai a passeggio e che richiedono sempre un certo sforzo... Ho notato che mangiando una sciocchezza durante l'uscita riesco a portare a termine l'allenamento meglio ed evito di sedermi a tavola con una fame importante, considera che pranzo sempre per le 14,30.</p><p>2) Ho letto che nelle 3h prima e 2h dopo l'allenamento bisognerebbe assumere la maggior parte dei carbo (50-70%) della giornata, per questo motivo faccio lo spuntino solo di carbo e le proteine me le lascio la sera dove cerco di mangiare meno carbo.</p><p>3) questo discorso della massa grassa tenuta solo per qualche periodo della stagione riguarda quelli che ce l'hanno sotto il 10%, il 12 può essere mantenuto per tutta la stagione, poi ci sarà chi farà più fatica e chi meno, ma credo sia un valore gestibile. Chiaro che se uno è abituato a stare sopra al 20% quando arriva al 15% si sente già realizzato. Io stavo sopra al 20, sono arrivato al 17 ma nello stesso tempo voglio arrivare al 12 circa.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Ilceko, post: 7077350, member: 26027"] 1) Uscite di 1h 30' con consumo calorico di circa 1100... ripetute in base al periodo della stagione, comunque uscite mai a passeggio e che richiedono sempre un certo sforzo... Ho notato che mangiando una sciocchezza durante l'uscita riesco a portare a termine l'allenamento meglio ed evito di sedermi a tavola con una fame importante, considera che pranzo sempre per le 14,30. 2) Ho letto che nelle 3h prima e 2h dopo l'allenamento bisognerebbe assumere la maggior parte dei carbo (50-70%) della giornata, per questo motivo faccio lo spuntino solo di carbo e le proteine me le lascio la sera dove cerco di mangiare meno carbo. 3) questo discorso della massa grassa tenuta solo per qualche periodo della stagione riguarda quelli che ce l'hanno sotto il 10%, il 12 può essere mantenuto per tutta la stagione, poi ci sarà chi farà più fatica e chi meno, ma credo sia un valore gestibile. Chiaro che se uno è abituato a stare sopra al 20% quando arriva al 15% si sente già realizzato. Io stavo sopra al 20, sono arrivato al 17 ma nello stesso tempo voglio arrivare al 12 circa. [/QUOTE]
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