Visto che siamo simili come livello vorrei farti presente la mia esperienza.
Dopo un 2015 (esordio a ORM in 9.05) l'anno scorso provai a spingere un pò di più. Tieni presente che vado piano in discesa.
Ecco tempi e dati (peso 72kg, soglia anaerobica 172):
Kuthai 1.13'43" 236 watt 156 bpm (tutta al medio, a ruota dove spiana; la sensazione rispetto agli altri era di andare piano, mi passavano in tanti)
Brennero 1.17'26" 149 bpm (sempre a ruota in un bel , tranne gli ultimi 2km dove ho forzato allungando da solo, stavo bene)
Giovo 1.09'28" 221 watt 158 bpm (nel tempo c'è anche 1' di sosta al ristoro, la sensazione era che gli altri erano fermi, qui ho recuperato tante posizioni, eppure ero sempre al medio)
Rombo 2.03'44" 197 watt 152 bpm (quindi netto calo, ho sofferto il caldo soprattutto nella prima metà, due soste per l'acqua, piena crisi dopo Moso, eppure vedevo tanti - anche corridori più forti di me - messi peggio, fermi al lato della strada).
Tempo finale 8.43' con 4' di soste.
Come vedi essere cauti sul Kuthai, dove il rischio di farsi prendere dalla foga della gara è forte, paga i dividendi e se in piena crisi sul Rombo recuperi posizioni, vuol dire che il tempo lo fai lì.
Continuo a sostenere che il 70%-80% dei partecipanti dell'ORM sbaglia approccio partendo troppo forte in relazione al proprio livello e alla difficoltà della gara.