Omega 3 e dolori muscolari....

[WNC2]

The effect of Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on exercise-induced muscle damage.

Results​

Muscle soreness was significantly lower in N-3 vs PLA group at 24 h post-EIMD (p = 0.034). IL-6 was increased in PLA (p = 0.009) but not in N-3 (p = 0.434) following EIMD, however, no significant differences were noted between groups. Peak power was significantly suppressed in PLA relative to pre-EIMD but not in N-3 group at 24 h post-EIMD. However, no significant difference in peak power output was observed between groups. MVIC, CK and TNF-α were altered by EIMD but did not differ between groups.

Conclusion​

N-3 supplementation for 4 weeks may successfully attenuate minor aspects of EIMD. Whilst not improving performance, these findings may have relevance to soreness-associated exercise avoidance.

Fonte:

The effect of Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on exercise-induced muscle damage

Exercise-induced muscle damage (EIMD) results in transient muscle inflammation, strength loss, muscle soreness and may cause subsequent exercise avoidance. Omega-3 (n-3) supplementation may minimis...

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[boris90]

A maggior ragione dobbiamo aumentare il consumo di pesce soprattutto quello grasso come il salmone

 

[WNC2]

A maggior ragione dobbiamo aumentare il consumo di pesce soprattutto quello grasso come il salmone

quindi salmone tutti i giorni.......

 

[boris90]

Perchè no
Perchè carne/latticini magri/formaggi magri tutti i giorni si e pesce grasso no?

 

[WNC2]

Perchè no
Perchè carne/latticini magri/formaggi magri tutti i giorni si e pesce grasso no?

mangi OGNUNA di quelle cose tutti i giorni?

 

[Il Trattore]

mangi OGNUNA di quelle cose tutti i giorni?

Davide, stai rispondendo a un troll, prendilo come tale

 

[VADABRUT]

Il salmone me lo fa mia moglie una volta a settimana, però le ho chiesto di tornare a fare anche l' halibut o il palombo che mi piacciono molto. In settimana vado a fare un po' di scorta.....

 

[WNC2]

Il salmone me lo fa mia moglie una volta a settimana, però le ho chiesto di tornare a fare anche l' halibut o il palombo che mi piacciono molto. In settimana vado a fare un po' di scorta.....

Il salmone una volta la settimana, ottimo e buonissimo, però ovviamente 3900 mg di omega 3 al giorno, non li ottieni dal salmone una volta la settimana.

 

[VADABRUT]

Il salmone una volta la settimana, ottimo e buonissimo, però ovviamente 3900 mg di omega 3 al giorno, non li ottieni dal salmone una volta la settimana.

No, a volte mangio un po' di tonno, in alternativa, se mi lamento, posso avere dei sonori schiaffazzi conditi dalle solite urla.
Ecco perchè andrò a fare la spesa del pesce io stesso

 

[boris90]

@Il Trattore Hai ragione

 

[sepica]

gia da tempo non mi spiegavo come mai da quando prendo Omega3 regolarmente tutti i giorni, non ho piu dolori post allenamento o cmq molto limitati, la cosa si è acutizzata positivamente quando son tornato in palestra, non mi spiegavo come anche avendo ricominciato da poco non fossi afflito da Doms...ecco l'unica risposta sono gli effetti benefici dei grassi omega3. oltre a tutti gli altri vantaggi, poi magari cè qualcuno che dira , vabeh basta mangiare 100gr di acciughe tutti i giorni, certo che io li intingo anche dentro al latte!!

 

[golias]

vabeh basta mangiare 100gr di acciughe tutti i giorni, certo che io li intingo anche dentro al latte!!

Le acciughe ?
salate fritte o crude ?
Col latte una magnificienza

 

[sepica]

Le acciughe ?
salate fritte o crude ?
Col latte una magnificienza

faccio na sorta di mappazza con il latte....

 

[boris90]

mangi OGNUNA di quelle cose tutti i giorni?

Come raggiungi la quota proteica? con le whey?
A me piace raggiungere le quote dei macro col cibo che poi non riesco integro

 

[WNC2]

Come raggiungi la quota proteica? con le whey?
A me piace raggiungere le quote dei macro col cibo che poi non riesco integro

Raggiungere i macro è relativamente facile con il cibo, notevole rottura di coglioni ma si può fare, i micro è completamente un altro discorso, vogliamo farci 1 g di vitamina C al giorno? perfetto ci vogliono una quarantina di arance probabilmente, vogliamo farci 3 o 4 g di omega 3 di qualità? Perfetto devi appunto mangiarti due o tre etti di salmone tutti i giorni....

 

[Iocupocumaiocu]

No, a volte mangio un po' di tonno, in alternativa, se mi lamento, posso avere dei sonori schiaffazzi conditi dalle solite urla.
Ecco perchè andrò a fare la spesa del pesce io stesso

Tonno, pescespada e altri grandi predatori dopo gli anta andrebbero mangiati con meno regolarità per via delle alte concentrazioni di mercurio.
Una fetta da 250g ogni 15 giorni può bastare, di più no.
Il salmone è allevato a mangime "controllato", quindi mangiarlo più spesso non "dovrebbe" essere rischioso.
Sgombri da 250g (olio, limone e pepe nero), che a differenza di quelli sulle tabelle del mercurio da 14-15kg sono abbastanza innocui, quelli li mangio spesso.
Comunque ormai siamo ad un punto dove integrare è quasi più sicuro che mangiare.

 

[sepica]

Tonno, pescespada e altri grandi predatori dopo gli anta andrebbero mangiati con meno regolarità per via delle alte concentrazioni di mercurio.
Una fetta da 250g ogni 15 giorni può bastare, di più no.
Il salmone è allevato a mangime "controllato", quindi mangiarlo più spesso non "dovrebbe" essere rischioso.
Sgombri da 250g (olio, limone e pepe nero), che a differenza di quelli sulle tabelle del mercurio da 14-15kg sono abbastanza innocui, quelli li mangio spesso.
Comunque ormai siamo ad un punto dove integrare è quasi più sicuro che mangiare.

infatti, il punto è sempre lo stesso, si vede con diffidenza l'integratore perche a forma di pillola, ma si va in sicurezza con i cibi normali senza conoscere poi la loro reale composizione.
non fosse altro per la legge dei grandi numeri , dopo dovrebbe esserci molta piu diffidenza su 100 200gr di cibo naturale che su 1 2 gr di integratore super controllato.

 

[boris90]

Raggiungere i macro è relativamente facile con il cibo, notevole rottura di coglioni ma si può fare, i micro è completamente un altro discorso, vogliamo farci 1 g di vitamina C al giorno? perfetto ci vogliono una quarantina di arance probabilmente, vogliamo farci 3 o 4 g di omega 3 di qualità? Perfetto devi appunto mangiarti due o tre etti di salmone tutti i giorni....

Io difficoltà non ne trovo
Ma vabeh era giusto per parlar
Ad esempio nei kiwi c'è più vit C che nelle arance e forse ne basterebbero un paio.

 

[WNC2]

Io difficoltà non ne trovo
Ma vabeh era giusto per parlar
Ad esempio nei kiwi c'è più vit C che nelle arance e forse ne basterebbero un paio.

un paio da 600gr l'uno....

 

[boris90]

Comprendo che hai un' attività ma lo sai meglio di me che ad esempio non solo il kiwi contiengono vit. C e non contiengono solo questo micronutrinte.
Dico solo che anche se come dici è "una rottura di co###oni" ma se mangi come dovresti mangiare non hai bisogno di integratori se non x comodità e/o x necessità.
Cmq sei troppo simpatico.
Guardo con piacere i tuoi video