Ore 5:00 I Mattinieri del forum

smashing

Gregario
30 Giugno 2021
594
965
40
Marostica
www.strava.com
TC
KM Percorsi
Bici
Giant TCR Advanced Pro Disc 0 - Canyon Endurace AL 7
oggi 25km e 471m d+ per poco più di un'oretta. Il meteo era anche bello, sole e cielo limpido (è durata poco perché ora piove, ma sono in ufficio quindi no problem!). Uscito con salopette estiva ma busto coperto. Si stava bene se non fosse che mi sono congelato le mani, nonostante i guanti primaverili in goretex. Anche la barba era ghiacciata :))):

edit: ho guardato il garmin, e per più di 30m sono stato tra i 3° ed i 5°, non pensavo fosse così bassa la temperatura... venerdì scorso mi sono letteralmente ustionato al sole (chi va a mettersi la crema solare a marzo...)
 
Ultima modifica:

RmatteoR

Apprendista Velocista
29 Marzo 2017
1.388
4.037
40
Rimini... in collina
www.strava.com
Bici
BIANCHI OLTRE XR4 (Ultegra Di2 12s) Bat_Bike
Buongiorno!
Uscita su strada :hail: (ma strade bagnate/umide) pre-lavoro, con cielo coperto e vento :yoga: .
Screenshot_20240328-080133.png
...fortuna che doveva migliorare... spero nella sorpresa dell'uovo :))): .
 

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pedalone della bassa

Otztaler inside
9 Ottobre 2013
13.121
16.978
42
modena, ma col cuore, ed originario, di Reggio Emi
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Bici
(advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Vediamo se domani si riesce a uscire su strada, oggi ancora pioggia e quindi solita sudata sulla spinbike. Sono un po a corto di idee per nuove tabelle di allenamento, ma non riesco a trovare nulla di interessante online con durata di poco più di 1h;nonzo%

io, ma sono super scarso io, non avendo swift o altro, sui rulli, prendo spunto da questi

 
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Reactions: mauretto

pedalone della bassa

Otztaler inside
9 Ottobre 2013
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(advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Vediamo se domani si riesce a uscire su strada, oggi ancora pioggia e quindi solita sudata sulla spinbike. Sono un po a corto di idee per nuove tabelle di allenamento, ma non riesco a trovare nulla di interessante online con durata di poco più di 1h;nonzo%

una volta, ho pure provato ad inserirei questo nella rullata di un ora complessiva

1711622411539.png

risultato: :wacko::doh:mai fidarsi di ciò che ti consigliano sul forum:==
 

jokerout

Maglia Iridata
1 Dicembre 2009
13.431
3.630
Tuturano!!!!
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Bici
(BDC)Cervèlo S3 '14(MTB)Canyon ultimate cf-9.0
Vediamo se domani si riesce a uscire su strada, oggi ancora pioggia e quindi solita sudata sulla spinbike. Sono un po a corto di idee per nuove tabelle di allenamento, ma non riesco a trovare nulla di interessante online con durata di poco più di 1h;nonzo%
Un bel lavoro in vo2max in appena 1h/1h:15’ con rilanci potrebbe essere questo…equilibrato e a cedimento…
Con la progressione potrai diminuire le z3 di 1’ e aumentare le z5 di 1’,mentre i rilanci puoi portarlo a 30/30” e via così per costruirti una progressione.


15' a Z2 90-100 rpm
-5’ Z3 90RPM
-15’ VO2MAX :
1’ Z5 90RPM + 4’ Z3 80rpm + 2’:30’ Z5 100RPM +2’:30’ Z3 seduto 80rpm + 5’ Z5 90/100RPM + 8’ RECUPERO Z2 90rpm
+ PIANURA 6’ RITMO GARA Z5 90/100RPM + 4’ RECUPERO Z2 90rpm
+ PIANURA 3’ RITMO GARA Z5 90/100RPM + 5’ RECUPERO Z2 90rpm
Ripetute Sprint Acido Lattico PIANURA 2 RIPETUTE :
20” sprint max >Z7 >85rpm + 40” in Z4/Z3 75-85 rpm + ripeti ancora 5 volte tot.6 sprint + 10' recupero Z1 90RPM e ripeti il 6x20”/40”
+ terminare allenamento a Z2 rpm libere
 

Doctor Speck

Ötztalnauta
18 Settembre 2004
13.640
11.818
Nordest
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Bici
2
Un bel lavoro in vo2max in appena 1h/1h:15’ con rilanci potrebbe essere questo…equilibrato e a cedimento…
Con la progressione potrai diminuire le z3 di 1’ e aumentare le z5 di 1’,mentre i rilanci puoi portarlo a 30/30” e via così per costruirti una progressione.


15' a Z2 90-100 rpm
-5’ Z3 90RPM
-15’ VO2MAX :
1’ Z5 90RPM + 4’ Z3 80rpm + 2’:30’ Z5 100RPM +2’:30’ Z3 seduto 80rpm + 5’ Z5 90/100RPM + 8’ RECUPERO Z2 90rpm
+ PIANURA 6’ RITMO GARA Z5 90/100RPM + 4’ RECUPERO Z2 90rpm
+ PIANURA 3’ RITMO GARA Z5 90/100RPM + 5’ RECUPERO Z2 90rpm
Ripetute Sprint Acido Lattico PIANURA 2 RIPETUTE :
20” sprint max >Z7 >85rpm + 40” in Z4/Z3 75-85 rpm + ripeti ancora 5 volte tot.6 sprint + 10' recupero Z1 90RPM e ripeti il 6x20”/40”
+ terminare allenamento a Z2 rpm libere
Solo 1 cosa non condivido: gli sprint alla fine (forse ha un senso avanti nella stagione, adesso forse meglio farli all'inizio)
 

mauretto

teenage punk
24 Aprile 2009
4.803
6.130
Friûl
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un onesto ferro
Un bel lavoro in vo2max in appena 1h/1h:15’ con rilanci potrebbe essere questo…equilibrato e a cedimento…
Con la progressione potrai diminuire le z3 di 1’ e aumentare le z5 di 1’,mentre i rilanci puoi portarlo a 30/30” e via così per costruirti una progressione.


15' a Z2 90-100 rpm
-5’ Z3 90RPM
-15’ VO2MAX :
1’ Z5 90RPM + 4’ Z3 80rpm + 2’:30’ Z5 100RPM +2’:30’ Z3 seduto 80rpm + 5’ Z5 90/100RPM + 8’ RECUPERO Z2 90rpm
+ PIANURA 6’ RITMO GARA Z5 90/100RPM + 4’ RECUPERO Z2 90rpm
+ PIANURA 3’ RITMO GARA Z5 90/100RPM + 5’ RECUPERO Z2 90rpm
Ripetute Sprint Acido Lattico PIANURA 2 RIPETUTE :
20” sprint max >Z7 >85rpm + 40” in Z4/Z3 75-85 rpm + ripeti ancora 5 volte tot.6 sprint + 10' recupero Z1 90RPM e ripeti il 6x20”/40”
+ terminare allenamento a Z2 rpm libere
Grazie....e io che pensavo di avere tabelle troppo complesse :))):
Dovrei stampare un bel road book da mettermi davanti, altrimenti mi perderei...
 

jokerout

Maglia Iridata
1 Dicembre 2009
13.431
3.630
Tuturano!!!!
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Bici
(BDC)Cervèlo S3 '14(MTB)Canyon ultimate cf-9.0
A
Solo 1 cosa non condivido: gli sprint alla fine (forse ha un senso avanti nella stagione, adesso forse meglio farli all'inizio)
come dici tutto deve avere un senso.
È l’ultima scheda che ho sottomano da un oretta ben lavorata come Mauretto aveva chiesto.
Da me la stagione agonistica è già iniziata a inizio febbraio,e di fare nervose a circuito ce ne sono un bel po’.
Poi,come ben sappiamo ogni scheda va inserita all’interno di un contesto dellobbietto del ciclo in un determinato periodo….nel mio caso l’obiettivo è quello scritto sopra.
I cicli precedenti sono stati forza resistente e poi lavori in ftp…adesso mi tocca questa
 
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Reactions: Doctor Speck