nonostante le diverse voci contrastanti (compreso quella del medico sportivo da cui andavo) quest'anno sono tornato ad andare in palestra cercando di migliorare i miei scarsi muscoletti delle gambe
allora sia su consiglio dell'istruttore che di un amico forumista (eh) ho iniziato nel seguente modo:
2 minicircuiti cosi suddivisi:
primo allenamento
pressa 3*(10-20 8-25 6-30, )
leg ext 3* (10-20 10-20-10-20,)
15minuti 105-110 rpm di agilizzazione su cicloerg.
hyperextensions 3*25
pulley 20-15-20
crunch 3x25
15minuti cicloerg con variazioni ogni 5min rpm (90-70-110)
secondo allenamento
squat 3*(10-20 8-25 6-30, )
leg curl 3*(10-20 10-20-10-20,)
15minuti 105-110 rpm di agilizzazione su cicloerg
alzate laterali 3*15
vertical row 3*15
knee_raises 3*25
15minuti cicloerg con variazioni ogni 5min rpm (90-70-110)
(nelle porx settimante introdurro polpacci e adduttori)
in particolare nelle gambe la stesso esercizio viene effettuato prima con un peso maggiore e posi scaricato di circa la meta per chiudere con un numero di movimenti pi elevato
es squat (10mov 40kg+20mov 30kg) (8mov 45kg+25mov 30kg)
insomma sono delle mini forza-ossigeno
una raccomandazione è stata quella di non abbandonare mai la bici preferendo addesso uscite in completa agilità
prime considerazioni: i muscoli che non sono interessati nella pedalata chiaramente mi stanno facendo un male cane ma allo stesso tempo ieri ho fatto la seduta con la pressa alle 13.30 e poi nel pomeriggio 1 ora di bici con il 39 a 100rpm e devo dire che le gambe non le sentivo imballate (come mi era capitato in passato)
cosa ne pensate di questo metodo?
