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Testo
<blockquote data-quote="IlNigno" data-source="post: 3824326" data-attributes="member: 26425"><p>Ok fabio ma prima di diventare gonfio...abbinando sport aerobici a mio parere ce ne vuole...comunque a differenza dello spinning che poi non ho praticato(eh ho visto che la discussione ha retto nel tempo.Buono!)ieri sono andato in palestra.</p><p></p><p>Ho diviso la seduta.La prima parte me la son gestita io:</p><p>5min riscaldamento su ciclette</p><p>15min lavoro aerobico "percorso misto" su ellittica</p><p>5min lavoro aerobico "braccia" su macchina tecnogim(quella che usano i velisti,una ciclette per braccia da seduto)</p><p>Addominali supino diversi lavori ad esaurimento</p><p>Lombari prono </p><p>Allungamento di tali zone prono</p><p></p><p>Seconda Parte...PESI!</p><p>L'istruttore ne sà una mazda di triathlon e mi ha consigliato di cominciare con un lavoro di "capilarizzazione",poche serie,poco peso e tante ripetizioni(3x15).</p><p>Sia pettorali che dorsali con lavori "antagonisti":</p><p>Pectoral mach. da seduto 3x15</p><p>Dorsal mach. seduto 3x15</p><p>Croci su mach. seduto 3x15</p><p>Lat mach dietro seduto 3x15</p><p></p><p>Pareri,dubbi,che ne pensate?</p><p>A voi!</p><p>(non fatemi credere che nessuno quì dentro alza del ferro eh?</p><p>svelatemi i vostri segreti!!!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" />)</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="IlNigno, post: 3824326, member: 26425"] Ok fabio ma prima di diventare gonfio...abbinando sport aerobici a mio parere ce ne vuole...comunque a differenza dello spinning che poi non ho praticato(eh ho visto che la discussione ha retto nel tempo.Buono!)ieri sono andato in palestra. Ho diviso la seduta.La prima parte me la son gestita io: 5min riscaldamento su ciclette 15min lavoro aerobico "percorso misto" su ellittica 5min lavoro aerobico "braccia" su macchina tecnogim(quella che usano i velisti,una ciclette per braccia da seduto) Addominali supino diversi lavori ad esaurimento Lombari prono Allungamento di tali zone prono Seconda Parte...PESI! L'istruttore ne sà una mazda di triathlon e mi ha consigliato di cominciare con un lavoro di "capilarizzazione",poche serie,poco peso e tante ripetizioni(3x15). Sia pettorali che dorsali con lavori "antagonisti": Pectoral mach. da seduto 3x15 Dorsal mach. seduto 3x15 Croci su mach. seduto 3x15 Lat mach dietro seduto 3x15 Pareri,dubbi,che ne pensate? A voi! (non fatemi credere che nessuno quì dentro alza del ferro eh? svelatemi i vostri segreti!!!o-o) [/QUOTE]
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