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Testo: <blockquote data-quote="#fede#" data-source="post: 611064" data-attributes="member: 2393">Stamattina ho cambiato il programma di allenamento in palestra, e mi hanno fatto provare i massimali.Il primo mese (novembre) è stato di preparazione generale, anche delle parti alte, braccia, ecc.... Ora si passa alla "forza". Ho provato i massimali su leg estension, pressa a 45°, polpacci (da seduto), femorali (da seduto)...... Ho avuto una buona notizia..... sono mediamente migliorato rispetto all'anno scorso, nei massimali, del 10-15%.... dite che è un buon inizio? Questo miglioramento è accompagnato da un sostanziale mantenimento del peso..... Il titolare della palestra mi ha anche detto "tutto quello che fai in palestra è assolutamente inutile se il giorno dopo, al limite il successivo, non ti fai una pedalata anche solo di 2h agile agile)".... Infine, il programma è quello di fare forza con ripetizioni lunghe e pesi fissi (in % rispetto al massimale.... mi sembra una serie al 70% e altre 2 al 40%) con allenamento a circuito.... Tra 2 settimane i pesi verranno aumentati, e a gennaio lavorerò sulla forza resistente (e, siccome il mese di febbraio in palestra è in forse, magari pure quello).... voi che ne dite in generale?</blockquote>

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