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AAA Compagni di avventura cercasi
Emilia Romagna - Toscana
Pedalate Reggio Emilia e dintorni! (parte 2)
Testo
<blockquote data-quote="giulio.gennari" data-source="post: 5808439" data-attributes="member: 30276"><p>Io seguo una tabella.</p><p>Ormai da qualche mese seguo la teoria poco peso, un po più di ripetizioni e poco recupero tra una serie e l'altra.</p><p>Curo molto gli addominali subito.</p><p>Poi faccio pettorali dorsali e spalle.</p><p>Un paio di esercizi per gruppo seguendo appunto i principi che ti dicevo.</p><p>Poi mi dedico alle gambe.</p><p>Questa settimana faccio tre serie di squot, 20 ripetizioni, sul cuscino ad aria e con una coppia di manubri da 5kg.</p><p>Poi faccio il step up su un gradino di 40 cm anche qui utilizzando i manubri e anche qui tre serie e 20 ripetizioni per ogni gamba.</p><p>Terzo e ultimo esercizio tre serie al Leg carl gamba singola con 20 kg, tre serie per 20 ripetizioni.</p><p>Importantissimo poi alla fine trasformo il lavoro fatto con 15/20 minuti di spen bike.</p><p>Il tutto per due volte la settimana, martedì e venerdi.</p><p>Da marzo in poi continuerò ad andare in palestra ma non farò più esercizi per le gambe...</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="giulio.gennari, post: 5808439, member: 30276"] Io seguo una tabella. Ormai da qualche mese seguo la teoria poco peso, un po più di ripetizioni e poco recupero tra una serie e l'altra. Curo molto gli addominali subito. Poi faccio pettorali dorsali e spalle. Un paio di esercizi per gruppo seguendo appunto i principi che ti dicevo. Poi mi dedico alle gambe. Questa settimana faccio tre serie di squot, 20 ripetizioni, sul cuscino ad aria e con una coppia di manubri da 5kg. Poi faccio il step up su un gradino di 40 cm anche qui utilizzando i manubri e anche qui tre serie e 20 ripetizioni per ogni gamba. Terzo e ultimo esercizio tre serie al Leg carl gamba singola con 20 kg, tre serie per 20 ripetizioni. Importantissimo poi alla fine trasformo il lavoro fatto con 15/20 minuti di spen bike. Il tutto per due volte la settimana, martedì e venerdi. Da marzo in poi continuerò ad andare in palestra ma non farò più esercizi per le gambe... [/QUOTE]
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