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Testo: <blockquote data-quote="Alberto Baraldi" data-source="post: 5808718" data-attributes="member: 73763">Grazie mille. Sabato alle 13:00, perlomeno in questo periodo, dovrebbe essere ben battuto: leggevo commenti in seguito a una caduta che auspicavano di fare due gruppi, locomotive e umani.Io parto da Modena, ho visto che passano a Rubiera sotto al ponte sul Secchia dopo 32-34 minuti, non dovrebbe essere complicato.Io è tre anni che ci vado, da metà novembre a metà gennaio. Non seguo tabelle precompilate, quindi faccio da solo ma con criterio e dopo averci studiato sopra abbastanza.L'obiettivo è fare forza per le gambe, poi nei 5-6 giorni di recupero tra un Leg Day e l'altro sfrutto l'abbonamento per allenare tutto il resto del corpo, almeno quei due mesi l'anno (suddivisione in giornate classica Petto + Tricipiti, Schiena + Bicipiti, Spalle, Core + Posturale).Sul tema gambe, il mio schema classico è:- 10 minuti di cyclette agili di riscaldamento- riscaldamento più dettagliato di tutti i fasci a corpo libero, concludendo con affondi e squat senza sovraccarico- una serie di Leg Extension con pochissimo peso, solo per scaldare il ginocchio- Squat in progressione, chiaramente settimana dopo settimana il peso finale aumenta un po' e verso la fine è qualcosa tipo: 10 rep x 45 kg, 8 rep x 65 kg, 4 x 6 rep x 85 kg- Leg Curl, 4 x 10 x 35 kg- Calf da seduto, 5 x 20 x 40 kg- Walking lunges con manubri 3 x 10 x 32 kg OPPURE Deadlift 4 x 5 x circa 100 kg- 10 minuti di cyclette >110 rpm per sciogliere, anche per me fondamentali- stretchingA usare i bilancieri ci sono arrivato con moltissima calma, il primo anno non ho toccato un peso libero (solo Leg Press al posto dello Squat), il secondo ho cominciato verso la fine quando avevo le basi e solo da quest'anno sono la regola (uso la Leg Press come alternativa solo in casi particolari).</blockquote>

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