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Testo: <blockquote data-quote="green dolphin" data-source="post: 2410875" data-attributes="member: 7692">Ben detto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> E aggiungerei che nessuno demonizza i carboidrati, anzi, gli zuccheri semplici nel post allenamento sono graditissimi poiché dopo l'attività fisica il corpo recepisce subito e più velocemente tali alimenti andando a colmare il vuoto creato nei depositi di glicogeno: è un ottimo compromesso, praticamente quello che mangiavate a colazione e che vi dava gusto passatelo nel dopo allenamento: banane, yogurt, latte, uvetta, datteri, albicocche secche, miele, marmellata, etc., FACENDO ATTENZIONE A NON INTRODURRE GRASSI in questa fase poiché rallentano l'assunzione di carbo.  E a colazione non c'è bisogno di mangiare salmone o tonno. Io mangio due tuorli con 100 gr. di ricotta, cacao amaro ed un po' di miele, gli albumi cotti in padella con burro e farina di cocco, ed un caffè doppio. Vi posso assicurare che avrete energie e non vi verrà fame per molte molte ore. Poi una volta messo in moto il meccanismo si può anche cominciare a fare uscite a digiuno, che per molti è impensabile. Ma è appunto una questione di testa.</blockquote>

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