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Testo: <blockquote data-quote="Ghila" data-source="post: 2411055" data-attributes="member: 16472">il metabolismo basale me lo calcolarono al Mapei ed era sui 3.500 kcal/giorno escluso allenamenti. per quello che mi riguarda, era una teoria strana la loro, perchè considerato che mediamente in bici consumo 1.200 kcal (con picchi di 3.000 nei giorni di gara) se devo mangiare per 4.700 kcal divento grosso come una mongolfiera.adesso ho sostituito il frullato alla mattina con 3 uova + 50 gr. di pancetta + 50 gr. di parmigiano. Prima di uscire un panino con bresaola e un filo di olio. Post allenamento 40 gr. di gainer proteico/carbo + 250 gr. di yogurt magro amaro + 2 banane + 1 pesca. A Cena 200 gr di pollo/salmone/tonno/sgombro/platessa + verdure fino a che non sono sazio + se ho ancora fame 150 gr. di albume con aggiunta di pomodori.questo alle 19.30 .... alle 22.00 mi assale la crisi di astinenza da carboidrati e spesso cedo ad una tazzona di latte con zuppa di fette biscottate e miele!</blockquote>

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