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Testo: <blockquote data-quote="green dolphin" data-source="post: 2412997" data-attributes="member: 7692">Minchia, un domandone...non è facile risponderti. Essendo a riposo dovresti introdurre meno calorie, ma poi c'è il rischio che ti venga fame, no? Inoltre è venerdì, e sarebbe il momento più favorevole per la ricarica di carbo in vista di domenica, quindi porte aperte ai carbo in proporzione del 60-70% del fabbisogno giornaliero.Al sabato solitamente si sta con i carbo al 50%.La domenica prima della gara io eviterei gli zuccheri semplici: solitamente mangio i tuorli con 100 gr. di ricotta e miele, albumi con cocco in padella ed un caffé doppio. Puoi aggiungere anche poco pane con burro integrale, e poca marmellata, tanto l'effetto dei carbo sarebbe smorzato dalle proteine e dai grassi.A ridosso della gara e durante gel e vitargo. Ma non hai bisogno di dritte a mio avviso: leggendo qualche post fa la tua dieta mi sembra che hai già le idee chiare. Se ti può essere utile io la ricarica del venerdì al 70% non la faccio più: preferisco fare un bel post allenamento giovedì, e venerdì e sabato sto al 40%, cioè rabbocco, e non ricarico: mi fa sentire meno ingolfato.</blockquote>

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