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Testo: <blockquote data-quote="aldoma" data-source="post: 803955" data-attributes="member: 5157"><p>caro leader 87 con due uscite si fa pochino, dovrebbero essere almeno tre. cmq se vuoi raggiungere dei risultati prefissati 3-4 mesi di lavoro costante, palestra a circuito e non pesi scatenati, due uscite di almeno 2,5 ore o di più e cala le quantità di cibo su tutti i fronti. inoltre dopo il primo mese così se in bici ci vai di mattino prova a partire scarico e poi alimentarti strada facendo, mi spiego al mattino un caffè e basta e poi si parte (prima fare SEMPRE ginnastica) poi dopo circa 45 min in piao o ondulati si mangia qualcosina e via così ... se non hai capito chiedi pure...</p></blockquote><p></p>