Poca potenza nelle gambe....sarà l'alimentazione?

pavelfelix10

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25 Luglio 2015
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Ragazzi ho un problema! non so se potete aiutarmi a risolverlo.
Ho perso 20 kg in 1 anno,ora da circa 5 o 6 mesi mi sono stabilizzato a 71 kg per 173 cm di statura,però ho notato che è come se mi mancasse potenza sui pedali,magari adesso è un problema di alimentazione,io cerco di mangiare solitamente dei carboidrati a pranzo e delle proteine a cena,faccio i 2 spuntini a metà mattinata e metà pomeriggio,insomma a parer mio mi basta la mia alimentazione,ma poi in bici ho l'impressione che mi manchi la benzina per fare delle accelerazioni e magari avere un pò di potenza sui pedali.
L'allenamento diciamo che ce l'ho,nel 2016 ho fatto più di 12k km ora sono già a 5k.....insomma mi date qualche consiglio per migliorarmi?
 

Canx

Cronoman
25 Dicembre 2009
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Difficile che sia un problema di alimentazione in senso stretto, se ti sei stabilizzato e hai una dieta equilibrata e non strettissima..
Va detto però che 20kg in un anno sono molti, pur non essendo una perdita drastica (meno di due kg al mese). Perdere così tanto peso significa perdere anche del muscolo, quindi,anche se non puoi che giovare del peso inferiore in bici, la perdita di potenza è abbastanza comprensibile, specialmente su sforzi brevi con pendenze moderate/nulle dove conta di più la potenza assoluta espressa che il rapporto peso/potenza.
 

msmtrt1

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Ragazzi ho un problema! non so se potete aiutarmi a risolverlo.

Ho perso 20 kg in 1 anno,ora da circa 5 o 6 mesi mi sono stabilizzato a 71 kg per 173 cm di statura,però ho notato che è come se mi mancasse potenza sui pedali,magari adesso è un problema di alimentazione,io cerco di mangiare solitamente dei carboidrati a pranzo e delle proteine a cena,faccio i 2 spuntini a metà mattinata e metà pomeriggio,insomma a parer mio mi basta la mia alimentazione,ma poi in bici ho l'impressione che mi manchi la benzina per fare delle accelerazioni e magari avere un pò di potenza sui pedali.

L'allenamento diciamo che ce l'ho,nel 2016 ho fatto più di 12k km ora sono già a 5k.....insomma mi date qualche consiglio per migliorarmi?



Gli stessi che ti abbiamo dato nell'altro 3D... [emoji6][emoji6][emoji6]


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pavelfelix10

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Difficile che sia un problema di alimentazione in senso stretto, se ti sei stabilizzato e hai una dieta equilibrata e non strettissima..
Va detto però che 20kg in un anno sono molti, pur non essendo una perdita drastica (meno di due kg al mese). Perdere così tanto peso significa perdere anche del muscolo, quindi,anche se non puoi che giovare del peso inferiore in bici, la perdita di potenza è abbastanza comprensibile, specialmente su sforzi brevi con pendenze moderate/nulle dove conta di più la potenza assoluta espressa che il rapporto peso/potenza.

Infatti soffro sopratutto in quei frangenti dove la pendenza è minima o nulla,mentre in salita vado in agilità che è un piacere.....pensavo che magari (ora che ho perso i kg in eccesso e mi sono stabilizzato sul mio peso)un'alimentazione mirata a mettere un pò di muscolo in più senza per forza di cose riprendre chili mi potesse aiutare un pò...grazie
 
23 Ottobre 2015
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Infatti soffro sopratutto in quei frangenti dove la pendenza è minima o nulla,mentre in salita vado in agilità che è un piacere.....pensavo che magari (ora che ho perso i kg in eccesso e mi sono stabilizzato sul mio peso)un'alimentazione mirata a mettere un pò di muscolo in più senza per forza di cose riprendre chili mi potesse aiutare un pò...grazie

Difficile da dire.

Supponendo che la potenza sia rimasta invariata, adesso in salita vai molto più forte e riesci a star dietro a chi prima vedevi solo in foto.

In pianura, dove il peso praticamente non conta, vai come prima.

Magari inserisci ripetute ed esercizi specifici per aumentare la forza e la potenza.

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Gamba_tri

via col vento
29 Marzo 2005
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Scusa la franchezza, ma sono solo due anni che vai in bici e hai iniziato in età non più giovanissima, la tua firma fisica precedente non era ottimale, in base a cosa dici che ti manca forza? Capisco se tu avessi 26 anni, ciclista da sempre, e rispetto all'anno prima i tuoi fossero peggiorati, avrebbe senso cercare la causa, ma così? Devi costruirti come ciclista, ma, allo stesso tempo, vai contro l'invecchiamento, abbiamo la stessa età, goditi la bici è divertiti senza paranoie.
 

pavelfelix10

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Scusa la franchezza, ma sono solo due anni che vai in bici e hai iniziato in età non più giovanissima, la tua firma fisica precedente non era ottimale, in base a cosa dici che ti manca forza? Capisco se tu avessi 26 anni, ciclista da sempre, e rispetto all'anno prima i tuoi fossero peggiorati, avrebbe senso cercare la causa, ma così? Devi costruirti come ciclista, ma, allo stesso tempo, vai contro l'invecchiamento, abbiamo la stessa età, goditi la bici è divertiti senza paranoie.
si anche questo è vero,l'età avanza e tra l'altro non ho un passato da ciclista apparte gli ultimi 2 anni,però penso che il chiedere se si possa migliorare qualche lacuna non è cosi scandaloso,magari facendo degli esercizi specifici in bici o con un alimentazione leggermente diversa potrei migliorare ulteriormente,poi ripeto parlo anche con l'inesperienza dalla mia parte,fatto sta che rispetto a 2 anni fa mi sento un giovinotto anche se non lo sono più