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Testo: <blockquote data-quote="Sikhandar" data-source="post: 481148" data-attributes="member: 3778">Quoto (io ne faccio di esercizi specifici perché faccio i circuiti).Io di solito faccio le volate brevi; con il mio gruppo di allenamento facciamo quasi sempre le volate ai cartelli (se siamo in condizioni di non-traffico). L'allenamento sicuramente è minore che con le variazioni di ritmo in salita come dice New, ma d'altra parte oltre all'abitudine al gesto atletico specifico c'è anche, aspetto da non trascurare, l'allenamento del corollario "teorico" della volata: a quanto devo partire dal traguardo? quali sono le condizioni per capire quando devo partire? Il vento? la pendenza? il rapporto da lanciare? la pedalata con cui partire? Fare gli sprint ai cartelli con gli altri ti permette di capire da subito se hai una buona visione dello sprint o no :D e la maggior parte delle volte una breve discussione con gli altri post - sprint ti aiuta a comprendere cosa hai sbagliato o cosa no.Se invece ti interessa solo scattare nelle garette allora fare le variazioni di ritmo è il massimo, probabilmente. O in salita o, in maniera simile, anche in pianura (ma anche questo è già un allenamento più "simil-gara" che di lavoro specifico) facendo ripetute in pianura 1' fcmax /4' (-20%) con scatto e rpm alto sempre (ne abbiamo parlato anche in un altro topic mi sa). Ciao ciao</blockquote>

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