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Testo: <blockquote data-quote="phenomena" data-source="post: 6263087" data-attributes="member: 12572">no <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ac6.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="gandalf" title="Ac6    gandalf" data-shortname="gandalf" /> la potenza a regime vo2max, cioe' massima potenza in regime aerobico, quindi regime in cui si produce si lattato, ma in quantita' che, con opportuni allenamenti, sono tollerabili per piu' minuti, e' la potenza sostenibile per 8 minuti prima dell'esaurimento,  questo e' il test da cui si parte per calcolare tutti gli altri regimi. lavori tra 30-90 sec, sono lavori nel range misto aerobico- anaerobico, lavori sotto i 30 sec sono in pieno regime anaerobico. a riguardo, allego delle tabelle che un preparatore aveva postato anni fa su bdc forum, questa persona poi era stata bannata x problemi con i regolamenti a cui erano soggetti chi interveniva come preparatore. su bdc forum , ci sono piu' di una discussione dove si parla di allenamento col powermeter, dove intervengono utenti che ormai sono diventati esperti in materia. ecco, per chi non volesse affidarsi ad un preparatore, consiglio vivamente di partire da queste basi. ho letto sopra di utenti che spenderebbero soldi per il powermeter, per usarlo affiancandolo al cardio e i pratica usarlo in questo modo: so che una salita fatta abbastanza bene la faccio tra 150-160 bpm, osservo il vattaggio corrispondente a questa fc e lo tengo come riferimento. nulla di piu' sbagliato. in questo modo non si migliorera' mai, puo' capitare che, andando giro con bdc ''armata'' di ruote carbo ad alto profilo e powermeter, da fighi, si venga mazziati dal fenomeno che in mtb con ruote tassellate,  vi stacca in salita e non vi molla la ruota in pianura anche se fate km e km tra 40 e 50 orari, cosa che modestamente, facevo io (in questo caso io ero quello in mtb <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> )perche' sapevo come allenarmi per avere grossi profitti. si parte dal test sugli 8 minuti fatti a tutta ndr, x stabilire la mpa, range da cui si calcolano tutti gli altri.da prove sperimentali, si e' calcolato che la max potenza sostenibile x 8 min circa,ogni qualvolta  si raddoppia il tempo di durata, si riduce di 25w. le prime due schermate, mostrano le zone di allenamento calcolate in base al test degli 8 min, fatti in salita al 6-7% regolare a tutta, le altre due, sono esempi di  tabelle allenanti da cui prendere spunto. personalmente, io  quando gareggiavo, mi affidavo al powermeter per migliorare nei regimi di soglia anaerobica, mpa e zona aerobica -anaerobica.  rimane scontato, che se dovete fare un lavoro intenso e la fc non sale, significa che non siete in giornata, quindi e' meglio lasciare perdere tutto. buone sudate  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />[ATTACH=full]169515[/ATTACH] [ATTACH=full]169516[/ATTACH] [ATTACH=full]169517[/ATTACH] [ATTACH=full]169518[/ATTACH]</blockquote>

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