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<blockquote data-quote="BushBoy" data-source="post: 552255" data-attributes="member: 2079"><p>fai questo, lollo:</p><p> </p><p><a href="http://www.exrx.net/Articulations/Hip.html" target="_blank">http://www.exrx.net/Articulations/Hip.html</a> video in alto sia tenendo le braccia come in figura.</p><p> </p><p>Sia (cosa che consiglio maggiormente, evitando lavoro d'appoggio delle braccia) dopo aver rinforzato anche i lombari e dorsali, con la schiena sollevata da terra, piatta, dritta rigida, braccia conserte o dritte in avanti sollevate senza movimento degli addominali, se riesco a spiegarmi: flettendo e richiamando a te solo le gambe piegandole, senza mai poggiarle a terra. </p><p> </p><p>Senti l'iliopsoas che lavora e lavora. </p><p> </p><p>Poi, seduto, gambe piegate e raccolte. </p><p>Distendi le gambe davanti a te inclinando leggermente la schiena dritta dritta, piatta piatta (non deve essere curva all'altezza dei lombari), all'indietro, ma solo per equilibrare . Deve lavorare solo l'iliopsoas, il resto (addominali) tienilo fermo. Dopo ripetute, rimani immobile in equilibrio: gambe sollevate distese in avanti, schiena dritta e piatta a equilibrare un po' all'indietro, braccia in avanti parallele alle gambe distese e piu' sollevate possibile. Immobile per ...n secondi.</p><p> </p><p>Concetrazione, consapevolezza del movimento interno dello iliopsoas.</p><p> </p><p>Ciao, con farti male, pero', alla schiena.</p><p> </p><p>Ripetute a materassino.</p><p>(attenzione alla schiena)</p><p> </p><p>ps:</p><p>guarda anche questo, <a href="http://www.exrx.net/Articulations/Spine.html#anchor168454" target="_blank">http://www.exrx.net/Articulations/Spine.html#anchor168454</a></p><p>in basso dove dice Rotation, Psoas Major.</p><p> </p><p>Non mi assumo responsabilità, sono solo un "esecutore" di Pilates, non un istruttore!</p><p>Poi se qualche forumendolo preparatore aiuta meglio a spiegare onde evitare anche errori o danni...</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="BushBoy, post: 552255, member: 2079"] fai questo, lollo: [URL="http://www.exrx.net/Articulations/Hip.html"]http://www.exrx.net/Articulations/Hip.html[/URL] video in alto sia tenendo le braccia come in figura. Sia (cosa che consiglio maggiormente, evitando lavoro d'appoggio delle braccia) dopo aver rinforzato anche i lombari e dorsali, con la schiena sollevata da terra, piatta, dritta rigida, braccia conserte o dritte in avanti sollevate senza movimento degli addominali, se riesco a spiegarmi: flettendo e richiamando a te solo le gambe piegandole, senza mai poggiarle a terra. Senti l'iliopsoas che lavora e lavora. Poi, seduto, gambe piegate e raccolte. Distendi le gambe davanti a te inclinando leggermente la schiena dritta dritta, piatta piatta (non deve essere curva all'altezza dei lombari), all'indietro, ma solo per equilibrare . Deve lavorare solo l'iliopsoas, il resto (addominali) tienilo fermo. Dopo ripetute, rimani immobile in equilibrio: gambe sollevate distese in avanti, schiena dritta e piatta a equilibrare un po' all'indietro, braccia in avanti parallele alle gambe distese e piu' sollevate possibile. Immobile per ...n secondi. Concetrazione, consapevolezza del movimento interno dello iliopsoas. Ciao, con farti male, pero', alla schiena. Ripetute a materassino. (attenzione alla schiena) ps: guarda anche questo, [URL="http://www.exrx.net/Articulations/Spine.html#anchor168454"]http://www.exrx.net/Articulations/Spine.html#anchor168454[/URL] in basso dove dice Rotation, Psoas Major. Non mi assumo responsabilità, sono solo un "esecutore" di Pilates, non un istruttore! Poi se qualche forumendolo preparatore aiuta meglio a spiegare onde evitare anche errori o danni... [/QUOTE]
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