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Testo: <blockquote data-quote="rubens" data-source="post: 766352" data-attributes="member: 4088">tutto deve essere parametrato a quante ore fai di bici:dividiamo in tre opzioni:2h: in questo caso niente ricarica il giorno prima, al massimo qualcosa due ore prima di uscire (io mangio la marmellata senza zuccheri, per esempio), mentre sei in bici niente barretta, solo acqua e se fai un'uscita tosta sciogli delle maltodestrine e dei sali, per il post, direi una banana e del succo di frutta (niente beveroni che per due ore mi sembra poco)2-4h: in questo caso ricarica il giorno prima (delle patate vanno benissimo), una buona colazione e un qualcosa prima di uscire (2h prima); durante, 2 borracce, una solo acqua e sali, un'altra di maltodestrine, una barretta ogni 1h e mezza, quindi due per un'uscita di 4 h, al rientro beverone con maltodestrine, magari whey, come insegnano ..., banana e succo di frutta, poi magari durante il giorno qualche frutta secca se hai ancora fame4-6 ore: come nel caso sopra ma mangiando e bevendo in proporzione alle h in sella; nel post magari patate e proteine nel primo pastoquesto a spanne</blockquote>

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