Buongiorno Marco, ho trovato qualcosa a poco più di 330, tre notti, colazione inclusa. Non mi lamento, più che altro la posizione non so...
Volendo iscrivermi all'IM di Zurigo del prossimo anno, vale certificato medico agonistico? E se la risposta è affermativa, quando va presentato? Dovrei rinnovarlo tra gennaio e febbraio
Allora x prima cosa volevo farvi i complimenti e porgere i miei saluti...mi sono appena iscirtto anche se usavo il forum x trovare info...
Ho perso le ultime 3-4 ore della mia vita x leggere tutti post :-D
Anche io cerco delle tabelle/consigli x preparare un IM70.3...e in questo post a causa di qualcuno si è andati un po fuoristrada....
Ho fatto nuoto si da bambino a livello agonistico quindi x quanto riguarda nuotare riesco a gestirmi la cosa da solo, da qualche mese ho iniziato a correre......(max 1h40 18km) e ad andare in bici (ho fattto unai 15ina di uscite in bici...dai 50 ai 70 km con qualche salita ma i miei ritmi sono di 25/28 km/h di media)
Ora vorrei continuare x altri 40/50 giorni (faccio circa 10/11 ore a settimana ma quasi tutto lavoro aererobico) e poi iniziare una vera e propria preparazione alternando lavori di potenziamento a lunghi e cose del genere.
Vorrei migliorare soprattutto nella frazione di ciclismo(ma anche nella corsa)....quindi ogni suggerimento e informazione x allenamenti è ben accetta...perche sono un po ignorante nel campo
ragazzi mi date un consiglio sulla preparazione. Ho 43anni è farò per sfida personale (obiettivo finirlo nel limite) IM 70.3 a giugno.
Ora mi sto allenando sulle 3 discipline (primo anno) ma sulla bici ancora nn esco per freddo (faccio spinning o rulli).
Su corsa ho i 21km tranquilli
Sul nuoto ho i 2km tranquilli ( molto lenti)
Sulla bici ovviamente sono debole...ma fa freddo per i miei gusti
Ancora pochi combinati.
Questo il mio piano allenamento
LUNEDÌ: mattina 2,5k nuoto pom 10km corsa
MARTEDÌ: rulli 1 ora
MERCOLEDÌ: mattina pesi pom spinning 1ora
GIOVEDÌ: mattina 2,5km nuoto. pom 12 km corsa
VENERDÌ: spinning 1ora
SABATO: riposo
DOMENICA: 20/25 km corsa
Se da metà aprile sostituisco il lungo corsa con lungo bici (3ore) di domenica è il venerdì faccio un combinato corsa/bici (2ore) ce la faccio ad arrivare a Pescara al traguardo?
Non conosco la tua condizione ciclistica ma in ogni caso, specie se debole, non vedo utile la convivenza rulli - spinning, io farei o l'uno o l'altro, il motivo è che sono due approcci di allenamento diversi e che difficilmente possono conciliarsi in un programma orientato a fare 90Km senza distruggersi, e che di conseguenza deve essere strutturato, inoltre nello spinning non sei tu a decidere cosa allenare ma è l'istruttore il quale deve badare a soddisfare le esigenze della classe, spesso eterogenea, e non del singolo.
In questo periodo anche io pratico spinning con due sessioni settimana, ma essenzialmente per costruire e consolidare la base aerobica e perchè lo faccio in modalità cardio controllata, poi appena il meteo me lo consente (marzo - aprile) elimino una delle due sessioni e inizio a lavorare su strada con gli esercizi specifici, lascio ancora una seduta indoor alla settimana come richiamo aerobico, da giugno poi abbandono completamente lo spin per la strada.
la sessione sui rulli, opportunamente impostata, può essere di complemento allo spinning, e viceversa. poi ci possono essere motivi di tipo pratico, ad esempio se hai la palestra per fare spinning sotto l'ufficio, puoi farlo nella pausa, mentre non avresti tempo per tornare a casa a fare i rulli. l'allenamento dell'age group è fatto anche di questo ed altri compromessi...
E come non lo so? Anche io faccio compromessi tutti i giorni per allenarmi, e lo spinning è uno di questi, lo pratico per diversi motivi, è nello stesso centro dove nuoto e a due passi da casa, ho un abbonamento annuale che comprende entrambe le cose e quindi risparmio, è più divertente del mio vecchio rullo non SMART dove mi faccio due maroni così, in ultimo non ho spazio per ospitare bdc e rullo in casa, penso ci siano un po' tutti i parametri tipici di un age group
Sono molti anni che pratico spinning e posso affermare che è un'ottimo allenamento per la costruzione aerobica, semprechè trovi un allenatore che ha un approccio sportivo e non da welness (ideale un ciclista come nel mio caso), ma poi finisce qui, in nessuna palestra ti fanno fare gli esercizi specifici del ciclismo, quindi è un allenamento che va integrato.
Se dovessi scegliere tra i due opterei senz'altro sul rullo, perchè consente di seguire un programma strutturato e più orientato all'obiettivo, nel mio caso non lo faccio perchè comperare uno SMART mi costerebbe circa due anni di abbonamento al centro sportivo e comunque dovrei pagare la piscina... però se dovessi preparare gare più impegnative di un olimpico valuterei l'investimento.
per fortuna sono sempre di più le palestre dove le lezioni di spinning sono rivolte ai ciclisti e triathleti. il perché è presto detto: così attiri sia i ciclisti che gli adepti del fitness (per i quali alla fine un tipo di allenamento vale l'altro, purché si pedali)...insomma 2 piccioni con una fava.
certo si tratta sempre di un allenamento "non personalizzato" come può essere sul rullo, ma d'altronde è quello che si fa nuotando con i masters ecc.
Nel milanese le palestre x triathleti sono un trend in crescita.
Si sta cavalcando la modo e una clientela con una buona disponibilità economica. Ciclomulini, vasche corrente contro, tapis evoluti.
Specchio dei tempi.
e pensare che quando ho iniziato a fare triathlon nel 1992 dovevo quasi allenarmi di nascosto per non essere preso per matto
ormai è uno sport per fighetti...
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