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Testo: <blockquote data-quote="N3bbia" data-source="post: 5398639" data-attributes="member: 48129">l intenzione era:potenziare nel periodo base con 2 sessioni run/week, mantenere nello specifico (ultime 12 week) aggiungendo con cautela la 3 seduta.ma se dopo la bici lunga (non dopo lavoi al vo2max o soglia insomm)  piazzo sempre i 20/30' run posso considerarla una sessione run e e farne 'solo' altre 2. pensavo se ha un senso alternare questo schema nei weekend:1) lungo run sab-lungo bike domenica +15' run (giusto per il gesto)2) lungo bike sabato - 2/3h bike domenica + 30' run (però farei il lungo bike magari un po più corto del weekend 1 ma con qualcosa di più brillante in mezzo tipo 3x20' Z3)</blockquote>