Questo era il punto di partenza ma navigando un pò tutti danno un gap tra basale e TDEE per sedentario di circa 400kcal........quindi direi non trascurabile.@gx2 , ho letto tutto il post con attenzione, hai fatto un ottimo lavoro di sintesi senza cadere negli estremismi molto presenti in altri topic, quello che ho più apprezzato sono le pillole di saggezza che hai inserito nei vari punti, non è una guida assoluta ma piuttosto offre interessanti spunti di riflessione.
Ragiona anche in %, con un taglio di 500 su 1600 vuol dire più del 30% in meno, è decisamente troppo!
Il corpo umano sempre in una maniera lavora, recupera e compensa. Ovviamente poi più stress gli si da, e più bisogna stare attenti a macro e micronutrizione per permettere un recupero migliore (qualcuno ha detto doping?
), ma tranquillo che non cambia dal tipo di attività che faccio propriamente detto e nemmeno dal solo tempo in cui la faccio (perché se vado a zonzo per 6 ore difficilmente avrò dato chissàquale stress a livello nervoso, metabolico e muscolare), ma semplicemente dal livello di stress che andiamo ad affibiargli, sia nella singola sessione, sia nell'ambito di un piano di allenamento più ampio (perché se mi alleno sempre a bomba, ma poche volte al mese capisci che non ho bisogno di curare in maniera particolarmente minuziosa tutti gli aspetti di recupero e alimentazione).
Comunque è solo per un giorno a settimana ......quello di riposo.Ragiona anche in %, con un taglio di 500 su 1600 vuol dire più del 30% in meno, è decisamente troppo!
Il corpo umano sempre in una maniera lavora, recupera e compensa. Ovviamente poi più stress gli si da, e più bisogna stare attenti a macro e micronutrizione per permettere un recupero migliore (qualcuno ha detto doping?
non sono d'accordo, la ame ce hai anche se prendi 1600 kcal quello che regola la fame non è correlato in maniera direttissima con la propria necessita di kcal...altriemnti saremmo tutti magri non credi?
Da quello che so (poco in realtà) la fame è il primo sintomo di una "cattiva" alimentazione.
C'e' invece chi dice che sentir fame e' segno che si sta dimagrendo.
Probabilmente intendeva dire che sentir fame poteva essere, per qualcuno, il preludio ad una abbuffata incontrollata.
infatti , diciamo cattiva alimentazione , o meglio i segnali di fame sono dovuti da tanti fattori...infatti le migliori diete non sono quelle che ti fanno dimagrire con un deficit kalorico le migliori diete sono quelle che non ti fanno venir fame ...
Più che altro, lui mi diceva che il sintomo della fame era per il corpo un segnale d'allarme. Non gli arriva la benzina e lui per auto protezione rallenta l'andatura (metabolismo) e inizia a fare fieno in cascina (accumulo di grasso) per prepararsi alla carestia
mangiale du cose ? .... per me poi dipende che dispendio hai e quanto sei grosso... 120 gr di riso + 40 gr di pane son tanti ma ripeto per me che cerco di stare cu i 100 senza pane... cmq rispondendo alla tua domanda direi ottimo apporto di carbo e proteine... e il pane che soprattutto se di farina 00 lo trovo "deleterio"
Secondo me è più una cosa a livello mentale, anche perché andando avanti nella stagione ed entrando nel periodo di massima attività, il peso ormai deve già essere a posto e fai solo più un deficit di mantenimento, quindi molto più gestibile anche a livello mentale
Si forse mi sono spiegato un po' con ilMa "deficit di mantenimento" non è un ossimoro?
Se fai deficit non mantieni, continui a perdere...
Forse intendevi dire che in periodo agonistico occorre tenere il deficit al minimo sindacale SE uno deve dimagrire (per chi è già in peso forma, come @guido76b ad esempio, perché dovrebbe porsi la questione?)
