Questo era il punto di partenza ma navigando un pò tutti danno un gap tra basale e TDEE per sedentario di circa 400kcal........quindi direi non trascurabile.@gx2 , ho letto tutto il post con attenzione, hai fatto un ottimo lavoro di sintesi senza cadere negli estremismi molto presenti in altri topic, quello che ho più apprezzato sono le pillole di saggezza che hai inserito nei vari punti, non è una guida assoluta ma piuttosto offre interessanti spunti di riflessione.
Ragiona anche in %, con un taglio di 500 su 1600 vuol dire più del 30% in meno, è decisamente troppo!Riguardo il basale avrei un dubbio. Io da tabelle dovrei avere un basale di 1600kcal.........43anni, 171cm, 64kg, massa magra circa 59,5kg.
Faccio lavoro di ufficio quindi in teoria come dici te non dovrei aggiungere niente.
A questo punto se voglio fare un defict giornaliero di 500kcal dovrei assumere 1100kcal al giorno.
Giusto?
Il corpo umano sempre in una maniera lavora, recupera e compensa. Ovviamente poi più stress gli si da, e più bisogna stare attenti a macro e micronutrizione per permettere un recupero migliore (qualcuno ha detto doping?io mi sto facendo una convinzione, di convenienza? forse, ma comunque mi piacerebbe sapere se sto dicendo eresie.... per nostra natura e credo che non sia cambaita nel corso dei millenni, il metabolismo e il consumo e l'utilizzo delle fonti energetiche sono legate al dna e abitudini della specie umana...
Siamo animali che correvano cacciavano riposavano ...ma certo non pedalavano per 2 4 6 ore, dunque perche dobbiamo sempre rivolgersi alla normale alimentazione e non andare a cercare qualcosa di piu "esclusivo" inteso come di piu diretto e selettivo nella alimentazione ?
Comunque è solo per un giorno a settimana ......quello di riposo.Ragiona anche in %, con un taglio di 500 su 1600 vuol dire più del 30% in meno, è decisamente troppo!
Il corpo umano sempre in una maniera lavora, recupera e compensa. Ovviamente poi più stress gli si da, e più bisogna stare attenti a macro e micronutrizione per permettere un recupero migliore (qualcuno ha detto doping?), ma tranquillo che non cambia dal tipo di attività che faccio propriamente detto e nemmeno dal solo tempo in cui la faccio (perché se vado a zonzo per 6 ore difficilmente avrò dato chissàquale stress a livello nervoso, metabolico e muscolare), ma semplicemente dal livello di stress che andiamo ad affibiargli, sia nella singola sessione, sia nell'ambito di un piano di allenamento più ampio (perché se mi alleno sempre a bomba, ma poche volte al mese capisci che non ho bisogno di curare in maniera particolarmente minuziosa tutti gli aspetti di recupero e alimentazione).
non sono d'accordo, la ame ce hai anche se prendi 1600 kcal quello che regola la fame non è correlato in maniera direttissima con la propria necessita di kcal...altriemnti saremmo tutti magri non credi?Se patisci la fame vuol dire che 500kcal, che siano giornaliere o medie, sono tante, imho. E mi viene in mente che tra i segnali importanti da valutare c è proprio la fame, e invece l ho omesso...
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Malissimo....Ok. In effetti sto patendo un po' la fame. :)
Da quello che so (poco in realtà) la fame è il primo sintomo di una "cattiva" alimentazione.non sono d'accordo, la ame ce hai anche se prendi 1600 kcal quello che regola la fame non è correlato in maniera direttissima con la propria necessita di kcal...altriemnti saremmo tutti magri non credi?
C'e' invece chi dice che sentir fame e' segno che si sta dimagrendo.Da quello che so (poco in realtà) la fame è il primo sintomo di una "cattiva" alimentazione.
Probabilmente intendeva dire che sentir fame poteva essere, per qualcuno, il preludio ad una abbuffata incontrollata.Il mio nutrizionista diceva che quando sentivo la fame, stavo ingrassando...
infatti , diciamo cattiva alimentazione , o meglio i segnali di fame sono dovuti da tanti fattori...infatti le migliori diete non sono quelle che ti fanno dimagrire con un deficit kalorico le migliori diete sono quelle che non ti fanno venir fame ...Da quello che so (poco in realtà) la fame è il primo sintomo di una "cattiva" alimentazione.
Il mio nutrizionista diceva che quando sentivo la fame, stavo ingrassando...
Più che altro, lui mi diceva che il sintomo della fame era per il corpo un segnale d'allarme. Non gli arriva la benzina e lui per auto protezione rallenta l'andatura (metabolismo) e inizia a fare fieno in cascina (accumulo di grasso) per prepararsi alla carestiaC'e' invece chi dice che sentir fame e' segno che si sta dimagrendo.
Probabilmente intendeva dire che sentir fame poteva essere, per qualcuno, il preludio ad una abbuffata incontrollata.
Sono quelle che ti fanno dimagrire non patendo la fameinfatti , diciamo cattiva alimentazione , o meglio i segnali di fame sono dovuti da tanti fattori...infatti le migliori diete non sono quelle che ti fanno dimagrire con un deficit kalorico le migliori diete sono quelle che non ti fanno venir fame ...
mangiale du cose ? .... per me poi dipende che dispendio hai e quanto sei grosso... 120 gr di riso + 40 gr di pane son tanti ma ripeto per me che cerco di stare cu i 100 senza pane... cmq rispondendo alla tua domanda direi ottimo apporto di carbo e proteine... e il pane che soprattutto se di farina 00 lo trovo "deleterio"Leggo sempre volentieri le discussioni sull'alimentazione...
vi chiedo una cosa tanto per capire ... quando parlate di arrivare alla mattina della gara belli carichi di carboidrati dai giorni prima cosa intedente? In pratica al Sabato a pranzo e a cena cosa mangiate?
Io ad esempio mangio sia a pranzo che a cena 120 gr di riso/pasta ( o spesso 700 gr di patate bollite) + 40/50 gr pane + carne/pesce/legumi 200/300 gr + verdure
Grazie!
Leggo sempre volentieri le discussioni sull'alimentazione...
vi chiedo una cosa tanto per capire ... quando parlate di arrivare alla mattina della gara belli carichi di carboidrati dai giorni prima cosa intedente? In pratica al Sabato a pranzo e a cena cosa mangiate?
Io ad esempio mangio sia a pranzo che a cena 120 gr di riso/pasta ( o spesso 700 gr di patate bollite) + 40/50 gr pane + carne/pesce/legumi 200/300 gr + verdure
Grazie!
Secondo me è più una cosa a livello mentale, anche perché andando avanti nella stagione ed entrando nel periodo di massima attività, il peso ormai deve già essere a posto e fai solo più un deficit di mantenimento, quindi molto più gestibile anche a livello mentaleLeggo e sento spesso questa frase: “occhio che se continui a creare deficit, presto o tardi, salti per aria”.
Mi sono sempre chiesto se sottintende un saltare per aria a livello mentale? Ossia poi si fanno le abbuffate? O proprio fisico? Ossia mancanza di energie magari più avanti nella stagione?
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Secondo me è più una cosa a livello mentale, anche perché andando avanti nella stagione ed entrando nel periodo di massima attività, il peso ormai deve già essere a posto e fai solo più un deficit di mantenimento, quindi molto più gestibile anche a livello mentale
Si forse mi sono spiegato un po' con ilMa "deficit di mantenimento" non è un ossimoro?
Se fai deficit non mantieni, continui a perdere...
Forse intendevi dire che in periodo agonistico occorre tenere il deficit al minimo sindacale SE uno deve dimagrire (per chi è già in peso forma, come @guido76b ad esempio, perché dovrebbe porsi la questione?)
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