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Testo: <blockquote data-quote="betana" data-source="post: 6391241" data-attributes="member: 72837">Io parlo per me che non sono un nutrizionista o un super esperto ma visto i miei trascorsi credo di conoscere la materia, sono uno sportivo e faccio cosi : 1 gr di grassi per kg di peso (no saturi), 1,5 gr di pro per kg e questi restano sempre uguali; per giorni di stop o con attività minore di 1 ora tengo 4 gr per peso corporeo di cho; in caso di settimane con lunghi maggiori di 40 e/o 120km a settimana o più vado a 8 gr per peso corporeo (non conto le calorie durante le corse maggiori di 40 k). Insomma da 4 a 8 gr al giorno, se devi perdere peso non toccare grassi e pro ma gioca sui carbo adattandoli in base all attività prendendoti 1 settimana in anticipo, cioè se ho una settimana di scarico e poi una di carico con molti km non è che sto a dieta perchè corro meno ma lavoro ad onde con i carbo. Ogni mese se sei a dieta prenditi una settimana di libertà nella quale mangi di piu senza sfondarti.Non sopravvalurare le calorie che consumi, anzi sottovalutale perché purtroppo non si consuma quanto si pensa o almeno tutto funziona nel lungo periodo. Le calorie che assumi mentre vai in bici (per lunghi giri ) non calcolarle e dopo 2 mesi tiri le somme e vedi come va. Con questa strategia mi sono trovato bene e come sanno qui dentro le ho provate tutte , chetogenica, low carb, paleo , mi manca solo la vegetariana ma io i conigli li mangio insieme a migliaia di polliInviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk</blockquote>

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