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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 6391458" data-attributes="member: 36066">I CHO sono chiaramente a completamento del bilancio calorico giornaliero al netto del deficit che si vuole avere per eventuale dimagrimento.4gr su kg nei giorni di riposo sono adeguati.Un uomo di 70kg con 1gr grassi = 630 kCal1,5gr proteine = 420 kCal4gr carboidrati = 1120 kCal,somma 2170 kCal.Diversamente gli 8gr nei giorni di allenamento potrebbero essere pochi. Difatti se l’allenamento fosse (che so) un lungo da 5h ad intensità medio-alta (in preparazione a qualche GF), lo stesso l’atleta da 70kg avrebbe un consumo orario non minore di 700 kCal/h (mi mantengo volutamente basso), per un totale di 3500 kCal.Ipotizzando che abbia un brutto basale di 2000 kCal sommiamo un dispendio calorico giornaliero di 5500 kCal.Grassi e proteine fissare in 1150 kCal, magari oggi voglio gestirmi 500 kCal di deficit (che non è poco), devo coprire con i CHO (5500-1150-500) = 3850 kCal che fa una infinita di CHO, quasi 1000 gr che per l’atleta in questione sono 14 gr/kg (che è sempre meno di quello che assume Froome durante le giornate di grandissima attività).Forse in giornate simili si potrebbe anche aumentare un po’ la quantità di grassi e proteine, ma rimanendo fermo il deficit di 500 kCal penso che mai si possano assumere meno di 12 gr/kg di CHO (considerate che una buona parte - 70 gr/h = 350gr = 5 gr/kg - viene assunta durante l’attività.Son numeri per carità, ma nella media funzionano.Se non si mangia da atleti non si può pensare di far gli atleti.Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk</blockquote>

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