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Testo: <blockquote data-quote="Cere_" data-source="post: 6412668" data-attributes="member: 118042">Stai a 2 grammi al Kg di proteine al giorno sempre (senza farne una malattia, a spanne stai intorno a quella cifra)Pasta e riso se hai fame mangiane finché vuoi, controlli la bilancia ogni tanto per vedere se cresci di peso e stop, finita li, il grosso è fatto.Meglio mangiare un poco di più che un poco di meno, altrimenti alla lunga ti logori se sei magro.Io i carbo li metto a colazione, a pranzo ed a cena, non dirmi quanti che non peso niente, ma un bel piattone di pasta o di riso condito ogni pasto ce lo metto, dopo e prima dei lunghi anche due ne mangio.Se arrivo a 74Kg mangio un poco di meno, se scendo sotto i 71Kg mangio un poco di più, se arrivo a 70Kg ti svuoto il frigo, stop.Se t piacciono i giri lunghi e fai tante ore di bici, il Kg di grasso che metti su fai alla svelta a tirarlo giù, 10 ore a 200W medi in un WE sono già 3.6x200x10=7200Kcal, quasi un Kg di grasso (a spanne) in due giorni (200W sono un esempio, prima che passa qualcuno a rompere i marron)</blockquote>

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