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Testo: <blockquote data-quote="cbr70" data-source="post: 6420867" data-attributes="member: 114278">personalmente per risponderti vado indietro nel tempo quando questi dubbi  per me erano ancora maggiori di oggi.Dopo aver letto le pagine iniziali di questa discussione , mi sono segnato in qualche modo (con un app o su exel) i macronutrienti che assumevo prima , durante e quindi dopo  seguendo la strategia proposta ,in modo tale di avere almeno una minima idea di come , cosa e quanto compensare la sera.in estrema sintesi per compensare  il fabbisogno giornaliero ( meglio settimanale)   in calorie:  fino  a 2gr x kg di proteine , fino a 1,5 gr x kg grassi , resto carboidrati .poi dopo un certo periodo di apprendistato ed autoeducazione adesso  piu' o meno "sento"  se dopo un giro debba magiare pasta , frittata o ambedue <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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