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Alimentazione e biomeccanica
Principi di alimentazione per il ciclismo (secondo me)
Testo
<blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 6486807" data-attributes="member: 134716"><p>è solo una settimana che ho scaricato balance per vedere cosa e quanto mangio, non ho modificato le abitudini alimentari e continuo a mangiare come ho sempre fatto ed il mio peso è sempre stabile da anni, a parte il periodo giugno-luglio-agosto che ho diminuito un pelo per perdere qualche kg...</p><p></p><p>facendo una media di questa settimana arrivo a circa 0.8 g/kg di grassi quindi direi che vada abbastanza bene rispetto a 1 g/kg come suggerito in precedenza...il "problema" sta nelle proteine dove invece di 2 g/kg sono in media a 1 g/kg e non saprei come aumentarle senza modificare troppo l'alimentazione e/o senza dover mangiare di più, anche perché come calorie totali di base penso di essere intorno alle 1700/1800 kcal giornaliere e ci arrivo bene senza stare troppo a pensare "devo mangiare di più" o "devo mangiare quello o quell'altro"...mi aspettavo di bruciare di più nelle giornate in cui vado in bdc, a seconda dell'intensità ho visto che integro, tra prima e dopo, circa 300-400 kcal l'ora...</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="bagga, post: 6486807, member: 134716"] è solo una settimana che ho scaricato balance per vedere cosa e quanto mangio, non ho modificato le abitudini alimentari e continuo a mangiare come ho sempre fatto ed il mio peso è sempre stabile da anni, a parte il periodo giugno-luglio-agosto che ho diminuito un pelo per perdere qualche kg... facendo una media di questa settimana arrivo a circa 0.8 g/kg di grassi quindi direi che vada abbastanza bene rispetto a 1 g/kg come suggerito in precedenza...il "problema" sta nelle proteine dove invece di 2 g/kg sono in media a 1 g/kg e non saprei come aumentarle senza modificare troppo l'alimentazione e/o senza dover mangiare di più, anche perché come calorie totali di base penso di essere intorno alle 1700/1800 kcal giornaliere e ci arrivo bene senza stare troppo a pensare "devo mangiare di più" o "devo mangiare quello o quell'altro"...mi aspettavo di bruciare di più nelle giornate in cui vado in bdc, a seconda dell'intensità ho visto che integro, tra prima e dopo, circa 300-400 kcal l'ora... [/QUOTE]
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