Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Sharkelli" data-source="post: 6792010" data-attributes="member: 113530">Ragazzi vorrei chiedervi alcuni consigli per cercare di definire meglio la mia alimentazione.Sono alto 178cm, peso 63kg con una massa grassa del 7%. Con questi dati dovrei avere un metabolismo basale di circa 1620kcal al giorno.Attualmente mi alleno sui rulli con TrainerRoad, 6 volte la settimana con allenamenti da 1:30/2 ore, con un consumo che va dalle 1000 alle 1300 kJ (che se ho capito bene, moltiplicando per 1,1 dovrebbero corrispondere a circa 1100/1400 kcal).Faccio un lavoro dove non è richiesto un particolare sforzo fisico, misurati con un Fitbit Charge 3 HR mi da circa 80/100kcal/h.Vorrei costruirmi una alimentazione che mi permetta di mantenere il peso, o comunque aumentare la massa magra.Arriviamo alle domande:- leggo che è consigliato l’assunzione di 2g/kg di proteine e 1/1,5g/kg di grassi. Ma questo dosi si intendono nelle giornate di allenamento, a riposo o sempre?- secondo voi, ovviamente un po’ a grandi linee che poi provvederò nel caso a correggere, quante calorie avrei bisogno di assumere al giorno?Grazie a chi mi aiuterà a capirci qualcosa</blockquote>

Alto Basso