Problema Cotte

[piergiorgio]

Salve,
purtroppo mi capita spesso di essere vittima di cotte.
Vorrei fare tesoro della Vostra esperienza rivolgendoVi la segeunte domanda.

Mi capita spesso che verso la fine di un'uscita le mie energia subiscano un calo drastico che non mi consente di proseguire con lo stesso ritmo, a devo quasi fermermi. Dal'inizio dell'anno ho percorso diverse migliaia di chilometri, uscendo anche in inverno con la mountai bike. Quest'anno già ho all'attivo diverse granfondo mentre in alcune mi sono divertito, in altre ho concluso con le forze al lumicino. Infatti spesso, da quando vado in bici con regolarità (12 anni) mi è capitato di dover rinunciare a tenere il passo degli avversari del mio livello perchè iprovvisamente mi vengono a mancare le forze.
Per renderle più comprensibile ciò che intendo dire posso farle un esempio riferito all' ultima settimana.
Martedì 29 ho fatto un uscita leggera
Giovedì ho corso la mediofondo di 135 Km a Grosseto, riuscendo a copletrala con oltre 31 di media e piazzandoi a metà classifica.
Venerdì ho fatto un'uscita leggera
Domenica con un paio di amici ho deciso di fare un giro di oltre 200 Km in vista della prossima Nove Colli
Sono salito in bicicletta dopo aver fatto colazione con cappuccino e pane con marmellata.
Per 130 Km mi sono sentito davvero bene, brillante negli strappi, e ho tirato in salita, senza però andare mai in affanno. Non mi sono alimentato fino al 130 Km qaundo con i miei compagni abbiamo deciso di fermarci in un ristorante
dove ho mangiato un piatto di spaghetti e un piccolo gelato
al limone.
Una volta ripartito sono andato avanti, senza alimentarmi, per altri 90 Km però sentivo che cominciavo ad accusare segni di affaticamento. In prossimità dell'ultima salita ho preso una bustina di carbogel, però ormai ero spossato e sull'ultima ascesa, di quindici chilometri, fino a casa sono andato
avanti a stento.
Siccome non è la prima volta che mi succede, all'inizio di stagione può forse essere imputato allo scarso allenamento, però non in periodi successivi,vorrei sapere cosa posso fare per evitare che nonostante una discreta forma (sono alto 170 Kg e peso meno di 65 Kg) ed un discreto allenamento ad un certo punto le mie forze si esauriscono e anche chi mi sta dietro riesce con facilità a superarmi e a staccarmi.
Qualcuno mi haconsigliato di fare alcuni esami (emocromo, testosterone, cortisoloe ferritina) però in quelli fatti un paio di mesi fa per la visita di idoneità era tutto normale.
Grazie

Prodotti bici scontati

 

[7merak7]

potresti essere carente di qualche sostanza, certo è che fare 200 km in bicicletta non è certo una passeggiata...
poi il NON alimentarsi è altamente errato, dopo 130 km ti sei messo in corpo un "mattone", ha ben ragione il tuo fisico a non voler fare 15 km di salita!
è bene assumere liquidi a piccoli sorsi e spesso e mangiare ogni ora qualcosina.
probabilmente alla base di tutto c'è anche una mancanza di allenamento (per percorrere tale distanze!)
riposa un po' e allenati per gradi!
ciao

 

[ezio79]

da quello che leggo è tutto normale: se non curi il recupero e non Ti alimenti costantemente durante l'uscita non c'è niente di strano che ad un certo punto si spenga la lampadina

 

[VADABRUT]

Sono salito in bicicletta dopo aver fatto colazione con cappuccino e pane con marmellata.

Fino qui potrebbe anche andare bene, faccio anch' io così, oppure mangio il riso.

Per 130 Km mi sono sentito davvero bene, brillante negli strappi, e ho tirato in salita, senza però andare mai in affanno. Non mi sono alimentato fino al 130 Km qaundo con i miei compagni abbiamo deciso di fermarci in un ristorante
dove ho mangiato un piatto di spaghetti e un piccolo gelato
al limone.

Qui secondo me hai sbagliato....dovresti mangiare più spesso....poco ma più spesso.....non so, ogni ora o anche prima.

Una volta ripartito sono andato avanti, senza alimentarmi, per altri 90 Km però sentivo che cominciavo ad accusare segni di affaticamento. In prossimità dell'ultima salita ho preso una bustina di carbogel, però ormai ero spossato e sull'ultima ascesa, di quindici chilometri, fino a casa sono andato
avanti a stento.

Stesso errore di prima con l' aggiunta degli spaghetti da digerire....

Siccome non è la prima volta che mi succede, all'inizio di stagione può forse essere imputato allo scarso allenamento, però non in periodi successivi,vorrei sapere cosa posso fare per evitare che nonostante una discreta forma (sono alto 170 Kg e peso meno di 65 Kg) ed un discreto allenamento ad un certo punto le mie forze si esauriscono e anche chi mi sta dietro riesce con facilità a superarmi e a staccarmi.
Qualcuno mi haconsigliato di fare alcuni esami (emocromo, testosterone, cortisoloe ferritina) però in quelli fatti un paio di mesi fa per la visita di idoneità era tutto normale.
Grazie

Oltre agli esami, visto che hai così tanta voglia di pedalare (un po' ti invidio ) secondo me dovresti alimentarti meglio durante l' uscita con quello che più ti piace e ti soddisfa, senza aspettare troppo come ho scritto prima.
Dopo aver scritto tutto questo mi meriterei una randellata sulla testa, l' ultima volta che ho fatto più di 100 km ho bevuto una borraccia e ho mangiato solo una piccola fetta di torta, per poi fermarmi in un bar a mangiare 2 bomboloni alla crema.

 

[codice]

è tutto normale...
devi mangiare ogni 40-50km al max e poca roba.
già prima dei 130 (non te ne sarai accorto) avevi fame...quando si inizia a sentire la fame è già troppo tardi.
bere spesso e poco alla volta, mangiare abb spesso.
poi hai ingurgitato la pasta e il gelato tutto in una botta, è normale che il fisico non ne voglia sapere di andare avanti...hai avviato un processo di digestione che richiede energie e sangue sottratte ai muscoli...
io al posto tuo mi sarei addormentato sul manubrio...

 

[piergiorgio]

Grazie per le Vostre risposte, infatti immaginavo che questo tipo di problema deve essere legato ad un esaurimento energetico, perchè non ho accusato crampi, e non sono mai andato in affanno. Comunque finchè queste crisi si presentano durante le prime granfondo non mi allarmo più di tanto attribuendo il calo alla mancanza di allenamento, ma a stagione avanzata e in allenamenti che pure se molto lunghi vengono fatti ad un'andatura blanda la situazione è preoccupante in quanto compromette le mie uscite vedendomi di colpo costretto a rallentare se non addirittura a scendere dalla biciletta.

 

[Firn]

è tutto normale...
devi mangiare ogni 40-50km al max e poca roba.
già prima dei 130 (non te ne sarai accorto) avevi fame...quando si inizia a sentire la fame è già troppo tardi.
bere spesso e poco alla volta, mangiare abb spesso.
poi hai ingurgitato la pasta e il gelato tutto in una botta, è normale che il fisico non ne voglia sapere di andare avanti...hai avviato un processo di digestione che richiede energie e sangue sottratte ai muscoli...
io al posto tuo mi sarei addormentato sul manubrio...

Condivido in pieno.
Secondo me hai mangiato troppo poco già a colazione: cappuccino e pane e marmellata (a meno che nn ti sia ingurgitato 10 panini di marmellata) in vista di 200 km sono pochi, sei già partito in riserva.
Paradossalmente era meglio se ti mangiavi la pasta a colazione e pane e marmellata a pranzo (e magari anche a merenda)

 

[FDG]

Se devi fare un lungo sui 200 km, non appena senti anche un piccolissimo stimolo della fame devi mangiare qualcosa (di solito accade dopo 50 km circa, a meno che la colazione non sia stata molto sostanziosa).

 

[piergiorgio]

Se devi fare un lungo sui 200 km, non appena senti anche un piccolissimo stimolo della fame devi mangiare qualcosa (di solito accade dopo 50 km circa, a meno che la colazione non sia stata molto sostanziosa).

La colazione consiste in un panino dolce che chiamiamo maritozzo con marmellata di frutti di bosco e cappuccino. E' quella di tutte le mattine, soltanto che gli altri giorni non esco in bici, ma vado a lavorare e il mio lavoro è piuttosto sedentario. Durante l'uscita non ho avvertito la fame, solo che forse avrei dovuto consumare lo stesso qualche barretta o una borraccia di zuccheri, invece ho bevuto solo una borraccia d'acqua semplioce in 130 Km.
Quindi può darsi che il piatto di pasta sia servito a ricompensare le scorte consumate nel primo tratto e poi negli restanti cento chilometri mi sono ritrovato di nuovo con le pile scariche perchè non ho mangiato più niente.

 

[markus]

Un panino e un cappuccino a colazione per 200km mi sembrano davvero pochi...per fare giri lunghi bisogna fare una colazione bella sostanziosa e comunque bisogna poi mangiare durante l' uscita.

 

[merlingate]

Se devi fare un lungo sui 200 km, non appena senti anche un piccolissimo stimolo della fame devi mangiare qualcosa (di solito accade dopo 50 km circa, a meno che la colazione non sia stata molto sostanziosa).

nel mio caso, se già ho un piccolo stimolo di fame è già tardi, e quindi ti consiglio di alimentarti prima.

 

[Clodovico]

nel mio caso, se già ho un piccolo stimolo di fame è già tardi, e quindi ti consiglio di alimentarti prima.

Quotissimo, se sei a tutta e ti arriva la fame anche se mangi subito è già troppo tardi.

 

[looping]

considera che alcuni medici dicono che il "vero" fondo alimentare per una prestazione di resistenza si costituisce al max fino a due giorni prima dello sforzo, probabilmente cio' che viene rilasciato nelle lunghe percorrenze era gia' a zero post gran fondo , poi l'avere fatto praticamente l'opposto di quello che dovevi fare durante la giornata ha fatto il resto..e 200 km anche senza grandi salite sono ore di bici...

 

[spina]

certo che non mangiare per 130 km ...cioè circa 4 ore non è molto corretto anche se hai fatto colazione, insomma...non sei andato prorpio in ufficio per 4 ore dopo...
poi dopo aver mangiato un piatto di spaghetti e gelato prima di riprendere il giro ha compromesso sicuramente la prestazione.l'afflusso di sangue necessario alla digestione di tutta quella roba è notevole...converrebbe mangiare poco e spesso durante i lunghi..potresti provare a fare così: colazione-parti,dopo due ore mangi uno spuntino..poi dopo loo fai ogni ora un piccolo spuntino, frutta secca..una barrettina...un paninetto con marmellatina...non un piatto di pasta e gelato! quello al massimo dopo per recupoerare più in fretta..

 

[rubens]

io ravviso i seguenti errori:
- a colazione il cappuccino: il latte si digerisce poco e male, era meglio un the/caffè
- non mangiare per 130km è da pazzi, anche se non si ha fame; quandi si avverte la fame è troppo tardi, sei giù in scimmia e non recuperi più
- non mangiare per 130km non fa altro che farti diminuire la massa magra (il fisico ti mangia il muscolo perchè non ha più carboidrati/energia da trasformare (in parole povere)
- fermarsi in mezzo ad un giro è già deleterio, ci si raffredda, le gambe si induriscono etc.
- mangiare il sorbetto/gelato è da pazzi, per digerirlo il tuo stomaco deve utilizzare tanto sangue che non va più alle gambe/cervello, è già un miracolo che tu non sia stato male
- invece della pasta dovevi prendere carbo ad effetto più immediato, mentre la pasta è per antonomasia un carboidrato a rilascio lento
- non mangiare per altri 90km è un'altra furbata

anch'io faccio spesso questi errori ma mi sono imposto di portarmi una banana da mangiare a metà giro (intorno ai 70/80km su 130-150), e non c'è paragone di come si arrivi a casa freschi e scattanti

un ciclista vero e sano di mente (che io non sono) mangia ogni 40km circa, ovvero ogni 1h-1h e mezza, piccoli panini, pezzi di barretta, frutta secca, come vedi poco per volta ma costantemente ...

il problema è che quando si va ci si fa prendere dalla foga, si sta bene e allora pensi di poter fare il giro senza mangiare alcunchè e dimagrire, invece pare che solo mangiando poco e spesso si inibisca l'azione deleteria del cortisolo etc.

 

[ibiziano]

Quoto praticamente tutto quello letto finora, se impari a gestirti probabilmente vai come un siluro fino alla fine:)
Io ho notato l'importanza di mangiare bene soprattutto il giorno prima, infatti non faccio mai colazioni esagerate, preferisco abb leggere, ma non dimentico mai di mangiare qualcosa per esempio ogni ora..cosi' arrivo a casa in forma..

 

[SNAIL62]

Non mi sono alimentato fino al 130 Km qaundo con i miei compagni abbiamo deciso di fermarci in un ristorante
dove ho mangiato un piatto di spaghetti e un piccolo gelato
al limone.

130 Km senza mangiare nulla ?

Sarà che io ho il metabolismo di uno scoiattolo (59 Kg, 1, 72) ma se non mangio spesso barrette energetiche ogni 45' sono fritto e questo nonostante sia allenato piuttosto bene per giri e G.F. di > 150 Km quindi, volente o nolente quando cerco di fare giri seri o impegnativi DEVO alimentarmi in questo modo.

Preferisco barrette nella prima parte del giro (o della gara) poi, prendo carboidrati liquidi o in gel, così io rendo al massimo ma sopratutto sono al riparo da brutte sorprese ( disastrose crisi di fame).
Da bere ? 1 Borraccia di Polase Sport e l' altra di Gatorade e poi anche acqua.

 

[piergiorgio]

Sono felice che l'inserimento di questo post abbia suscitato tanto interesse. Mi sono convinto che dipende dalla gestione delle uscite. Io probabilmente anche senza essermene accorto sono partito già in situazione di debito, avendo fatto una gf il giovedì e probabilmente non ho reintegrato le energie, poi con il lungo di domenica ho tolto anche quel poco che rimaneva e a una quarantina di chilometri mi sono sentito paralizzato. In futuro dovrò cercare ad ogni costo di alimentarmi e usare il cervello.

Ho anche letto che in questi casi chi è più grasso si trova meglio perchè l'ATP attinge nutrimento dall'adipe, mentre nel mio caso essendo già la massa grassa ridotta (170 cm x < 65 Kg) mi ritrovo con poca benzian nei muscoli.

Il lato peggiore della storia è che dopo l'escursione termica subita domenica mi sono beccato una forte tosse che ancora non riesco a far passare. Quindi niente gara domenica e vedo compromessa anche la mia partecipazione alla prox 9 colli. Spero di ricominciare a pedalare discretamente in funzione della Marcialonga Cycling del 2 giugno.