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Testo
<blockquote data-quote="gigioaperitivo" data-source="post: 2252640" data-attributes="member: 23150"><p>grazie mille per la disponibilità come prima cosa..</p><p>eccomi: 24 anni 1.83 di altezza 70 kg.. 2 uscite in bici alla settimana sempre... quando riesco a liberarmi dal lavoro magari 3.. poi 2 volte in palestra... </p><p>quando esco in bici si va dai 90 ai 120 km... e dai 1400 ai 1800 metri di dislivello secondo il mio gps garmin... le medie oscillano a seconda del vento (visto che non ho mai la ruota di nessuno da seguire... sono sempre da solo..) e a seconda delle discese che faccio perché certe salite... vai piano.. ma alzi la media con delle belle discese... a volte le discese sono quasi impraticabili o moooolto tortuose... (non mi piace cadere perché sai... dovrei poi anche lavorare..) comunque medie dai 24 ai 28 all'ora..</p><p>la palestra 4 ore la settimana in due volte.. la uso per tonificare braccia pettorali schiena dorsali addominali... non esagero perché non mi piace l'idea del culturista diciamo, ma un buon sistema muscolare serve sempre! anche in bici! ed è anche bello a vedersi! tra tutti i tipi e i vari esercizi supero comodamente i 2500 addominali la settimana.. e farò 300 flessioni sulle braccia... poi c'è tutto il resto.. poi aggiungiamo che faccio l'operaio... stampatore digitale... quindi carica e scarica bobine di carta e plastica dalle macchine... e poi esci dall'azienda e vai a mettere manifesti poster striscioni di grande formato per ricoprire palazzi... non sono mai fermo! e d'inverno il freddo... adesso arriva il caldo... infatti grandi colazioni... carboidrati e zuccheri più o meno complessi diciamo... proteine del latte e derivati... merenda a metà mattina, frutta e carboidrati... a pranzo un po' meno carboidrati e proteine alla grande carni rosse ecc... merendina... la sera minestra di legumi o pesce.. carni bianche... mangiare mangio! sennò col cavolo... sarei già andato per terra! stare bene sto bene... solo che aumentando la bici ho perso un chiletto.. e non è che posso mangiarmi un bue al giorno... per quello nonostante l'idea non mi faccia impazzire mi sono rivolto a degli integratori... io giustamente voglio imparare, sbaglio e accetto le critiche... so che qua nessuno è medico... però visto e considerato che non ho bisogno una preparazione da giro d'italia e non penso proprio di andare a prendere qualcosa che possa farmi male... penso che due dritte date da chi ha più esperienza valgano... quindi... quando le prendo le proteine? :))</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="gigioaperitivo, post: 2252640, member: 23150"] grazie mille per la disponibilità come prima cosa.. eccomi: 24 anni 1.83 di altezza 70 kg.. 2 uscite in bici alla settimana sempre... quando riesco a liberarmi dal lavoro magari 3.. poi 2 volte in palestra... quando esco in bici si va dai 90 ai 120 km... e dai 1400 ai 1800 metri di dislivello secondo il mio gps garmin... le medie oscillano a seconda del vento (visto che non ho mai la ruota di nessuno da seguire... sono sempre da solo..) e a seconda delle discese che faccio perché certe salite... vai piano.. ma alzi la media con delle belle discese... a volte le discese sono quasi impraticabili o moooolto tortuose... (non mi piace cadere perché sai... dovrei poi anche lavorare..) comunque medie dai 24 ai 28 all'ora.. la palestra 4 ore la settimana in due volte.. la uso per tonificare braccia pettorali schiena dorsali addominali... non esagero perché non mi piace l'idea del culturista diciamo, ma un buon sistema muscolare serve sempre! anche in bici! ed è anche bello a vedersi! tra tutti i tipi e i vari esercizi supero comodamente i 2500 addominali la settimana.. e farò 300 flessioni sulle braccia... poi c'è tutto il resto.. poi aggiungiamo che faccio l'operaio... stampatore digitale... quindi carica e scarica bobine di carta e plastica dalle macchine... e poi esci dall'azienda e vai a mettere manifesti poster striscioni di grande formato per ricoprire palazzi... non sono mai fermo! e d'inverno il freddo... adesso arriva il caldo... infatti grandi colazioni... carboidrati e zuccheri più o meno complessi diciamo... proteine del latte e derivati... merenda a metà mattina, frutta e carboidrati... a pranzo un po' meno carboidrati e proteine alla grande carni rosse ecc... merendina... la sera minestra di legumi o pesce.. carni bianche... mangiare mangio! sennò col cavolo... sarei già andato per terra! stare bene sto bene... solo che aumentando la bici ho perso un chiletto.. e non è che posso mangiarmi un bue al giorno... per quello nonostante l'idea non mi faccia impazzire mi sono rivolto a degli integratori... io giustamente voglio imparare, sbaglio e accetto le critiche... so che qua nessuno è medico... però visto e considerato che non ho bisogno una preparazione da giro d'italia e non penso proprio di andare a prendere qualcosa che possa farmi male... penso che due dritte date da chi ha più esperienza valgano... quindi... quando le prendo le proteine? :)) [/QUOTE]
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