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Testo: <blockquote data-quote="sedigre" data-source="post: 2524045" data-attributes="member: 28149">Mi è venuto in mente di fare un programma del genere (di massima).Tre giorni bike+tre giorni palestra alternati un giorno di riposo a settimana.Tre settimane in carico ed una di scarico.Allenamenti bike (per il momento con la road, poi si andrà ovviamente in pista ma prima mi devo comprare la bici)1° allenamento bike - ForzaRiscaldamento 10 min. + 3 allunghi da 30sec. all' 80% con 30 sec recupero5x5 + 5x10 secondi partenze da fermo con massimo rapporto recupero dai 3 ai 10 minuti in pianura;5x5 + 5x10 sec. partenze in salita;3x30 sec lavoro ad una gamba con lungo rapporto mantenendo max 80 rpm;Defaticamento 10 minuti in agilità sui 110-120 rpm.2° allenamento bike - PotenzaRisc. come sopra15 volate al max mantenere il piu possibile una volta seduto in pianura recupero sempre completo 3-10 min.10 volate al max da seduto in discesa massima frequenza di pedalatadefaticamento 10 min leggero3°allenamento bike - Capacità lattacideRisc.5x30sec massima velocità partenza lanciata in pianura con 30sec di recupero3x60 sec con 60 sec di recuperoDefaticamento 20 minutiPer quanto riguarda la palestra forza con squat e stacco in varie modalità e potenza con la girata, slancio ed esercizi propedeutici allo slancio enfasi sulle gambe recupero sempre completo.Che ne pensate? Saluti</blockquote>

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