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Proteine in polvere, quando assumerle?
Testo
<blockquote data-quote="nemorino" data-source="post: 4027902" data-attributes="member: 14308"><p>siamo d'accordo. </p><p></p><p>Io non credo servano, a meno che uno voglia mettere su massa muscolare, più di 1,5 grammi di proteine per kg di peso, anzi.</p><p></p><p>Le proteine comunque sovraccaricano il nostro organismo e l'idea di metterne di "più" giusto per non sbagliare non la condivido, quindi nel mio caso (70 kg circa di peso) cerco di stare intorno ai 100 grammi di proteine al giorno e le whey le prendo solo se ho fatto allenamenti intensi o se per quel giorno so di non aver mangiato alcun alimento proteico sennò evito</p><p></p><p>non credo che il mio fisico smonti muscoli se per un giorno o due mi fermo a 30/40 grammi di proteine, così come non credo di prendere la gotta se per qualche giorno ne assumo 200 grammi</p><p></p><p>intendo questo per equilibrato</p><p></p><p>poi sui ciclisti il discorso proteine introdotte credo sia "delicato", io ho visto diminuire la mia massa grassa in modo notevolissimo negli ultimi 4 anni ma, specie nell'ultimo anno, aumentando il quantitativo di proteine introdotte il tutto unito ad attività fisica ho visto aumentare il mio peso in proporzione e la cosa non mi esalta</p><p></p><p>mi spiego: 4 anni fa (sedentario) ero 76 kg ed ero effettivamente MOLTO sovrappeso, arrivato a 67 kg l'estate scorsa e ora sono 72 abbondanti ma sono molto asciutto... e credo che mi sarà impossibile tornare ai 67 kg di quest'estate perchè non ho grasso da perdere e se voglio perdere peso dovrò perdere un po' di massa muscolare.</p><p></p><p>questo è un argomento che mi interessa e magari ci puoi dare info: è possibile attraverso una attenta gestione delle proteine ingerite, conciliare esigenze di corretto introito di proteine etc. per esigenze "tipiche" del ciclista ma evitare di mettere su massa inutile e pesante?</p><p></p><p>nel senso: assumere troppe proteine (troppe in senso relativo) può portare a pari allenamento ad un aumento di peso dovuto all'aumento di massa e non voluto?</p><p></p><p>al contrario, diminuire l'introito proteico (con criterio), può portare ad una perdita di peso funzionale all'attività ciclistica ma senza pregiudicare salute innanzitutto ma anche funzionalità etc?</p><p></p><p>spero di essermi spiegato</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="nemorino, post: 4027902, member: 14308"] siamo d'accordo. Io non credo servano, a meno che uno voglia mettere su massa muscolare, più di 1,5 grammi di proteine per kg di peso, anzi. Le proteine comunque sovraccaricano il nostro organismo e l'idea di metterne di "più" giusto per non sbagliare non la condivido, quindi nel mio caso (70 kg circa di peso) cerco di stare intorno ai 100 grammi di proteine al giorno e le whey le prendo solo se ho fatto allenamenti intensi o se per quel giorno so di non aver mangiato alcun alimento proteico sennò evito non credo che il mio fisico smonti muscoli se per un giorno o due mi fermo a 30/40 grammi di proteine, così come non credo di prendere la gotta se per qualche giorno ne assumo 200 grammi intendo questo per equilibrato poi sui ciclisti il discorso proteine introdotte credo sia "delicato", io ho visto diminuire la mia massa grassa in modo notevolissimo negli ultimi 4 anni ma, specie nell'ultimo anno, aumentando il quantitativo di proteine introdotte il tutto unito ad attività fisica ho visto aumentare il mio peso in proporzione e la cosa non mi esalta mi spiego: 4 anni fa (sedentario) ero 76 kg ed ero effettivamente MOLTO sovrappeso, arrivato a 67 kg l'estate scorsa e ora sono 72 abbondanti ma sono molto asciutto... e credo che mi sarà impossibile tornare ai 67 kg di quest'estate perchè non ho grasso da perdere e se voglio perdere peso dovrò perdere un po' di massa muscolare. questo è un argomento che mi interessa e magari ci puoi dare info: è possibile attraverso una attenta gestione delle proteine ingerite, conciliare esigenze di corretto introito di proteine etc. per esigenze "tipiche" del ciclista ma evitare di mettere su massa inutile e pesante? nel senso: assumere troppe proteine (troppe in senso relativo) può portare a pari allenamento ad un aumento di peso dovuto all'aumento di massa e non voluto? al contrario, diminuire l'introito proteico (con criterio), può portare ad una perdita di peso funzionale all'attività ciclistica ma senza pregiudicare salute innanzitutto ma anche funzionalità etc? spero di essermi spiegato [/QUOTE]
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