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Testo: <blockquote data-quote="lassie" data-source="post: 1071836" data-attributes="member: 8763">Per esercizi in palestra intendo ginnastica isometrica e non pesistica.Riporto l'articolo di "Ortopedia e riabilitazione" (rivista tecnica stampata dalla Backclinic, importatrice del metodo McKenzie per la cura e la riabilitazione delle patologie della colonna vertebrale).La moda degli addominali.Molti uomini sognano di avere una pancia piatta con addominali "scolpiti" a tartaruga, magari da esibire in spiaggia. Purtroppo gli addominali sono dei flessori della colonna vertebrale, contraendosi cioè la flettono in avanti e quindi schiacciano i dischi in fuori, contro le radici spinali, provocando lombalgie e lombociatalgie.Tutti gli addominali (alti,bassi, obliqui,eseguiti sulla panca, sollevando solo la testa oppure sollevando le gambe tese da supini), sono vietati a chi ha una lombalgia dovuta a patologia discale.Unica concessione sono gli addominali isometrici da eseguire su macchina in palestra medica. In più gli addominali non stabilizzano la colonna. Averli forti non migliora la situazione di chi ha una discopatia. Sono infatti dei muscoli estrinseci alla colonna, non si inseriscono sulle vertebre e non possono raddrizzare nessuna colonna perchè non si inseriscono su di essa. I muscoli che invece stabilizzano, rinforzano e sostengono la colonna vertebrale sono i lombari o paravertebrali spinali. Questi si inseriscono proprio sulle vertebre,grazie a sporgenze ossee che si chiamano processi spinosi. Purtroppo questi muscoli sono difficili da rinforzare; bisogna mandare la colonna indietro in estensione, e contro resistenza. Il modo più semplice è quello di utilizzare la macchina Lower Back. Un modo scorretto di rinforzare i lombari è invece stando proni sul bordo di una panca, con il busto in fuori che cade in avanti e da quella posizione tornare su: è dannosissimo per i dischi e può provocare un blocco lombare ecc...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" /><a href="http://www.backclinic.it" target="_blank">www.backclinic.it</a>Spero di essere stato utile, ciao a tutti  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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