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Quanti carbo al giorno?
Testo
<blockquote data-quote="Daddy" data-source="post: 4858954" data-attributes="member: 6489"><p>Ovviamente la cena comanda ai mattinieri...come me e tanti altri.</p><p></p><p>Poi ci darai qualche suggerimento (tanto per parlarne).</p><p></p><p></p><p></p><p>Siamo in due, ho già contattato lo spacciatore per 12kg di miele....quelli dello scorso anno son "svampati signò!!". <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> A casa mia non riesco a far bandire lo zucchero <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/headache.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":bua:" title="Headache :bua:" data-shortname=":bua:" /></p><p></p><p>Le mie quote carbo si aggirano da un minimo di 350 a un max che dipende ovviamente dall'allenamento (600/700/800...)</p><p>distribuite a tutti i pasti, i complessi a colazione pranzo cena (pane/pasta/riso/patate) poi frutta a colazione e spuntini e verdura pranzo e cena (crdua+cotta).</p><p></p><p>Le quantità.</p><p>Colazione:</p><p>1/2 frutti sempre prima di tutto</p><p>pane integrale/farina integrale+orzo+avena nel pancake, marmellata senza zuccheri aggiunti, biscotto o crostata home se capita, gallette grano saraceno/farro.</p><p></p><p>Spuntini: frutta fresca o barretta home cereali/frutta a guscio, (se devo integrare dal pwo del pranzo anche pane e miele).....anche solo frutta a guscio/grana se non mi alleno.</p><p></p><p>pranzo: senza allenamento (raro) 50/60gr di pasta integrale (possibilmente), fetta di pane e verdure crude in quantità, se è giornata di allenamento nel wo metto qualcosa in più me nulla di eccessivo, preferisco distribuire nell'arco della giornata.</p><p></p><p>Cena: generalmente o senza allenamento fonte proteica in ordine decrescente (carne/legumi/pesce/uova/pochi latticini) verdure e un paio di fette di pane integrale, se mi sono allenato prima aggiungo magari 1 banana, 2/gallette di riso con miele e cioccolato fondente e perchè no se c'è anche 1 gelato o un bicchiere di birra fresca.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Daddy, post: 4858954, member: 6489"] Ovviamente la cena comanda ai mattinieri...come me e tanti altri. Poi ci darai qualche suggerimento (tanto per parlarne). Siamo in due, ho già contattato lo spacciatore per 12kg di miele....quelli dello scorso anno son "svampati signò!!". :mrgreen: A casa mia non riesco a far bandire lo zucchero :bua: Le mie quote carbo si aggirano da un minimo di 350 a un max che dipende ovviamente dall'allenamento (600/700/800...) distribuite a tutti i pasti, i complessi a colazione pranzo cena (pane/pasta/riso/patate) poi frutta a colazione e spuntini e verdura pranzo e cena (crdua+cotta). Le quantità. Colazione: 1/2 frutti sempre prima di tutto pane integrale/farina integrale+orzo+avena nel pancake, marmellata senza zuccheri aggiunti, biscotto o crostata home se capita, gallette grano saraceno/farro. Spuntini: frutta fresca o barretta home cereali/frutta a guscio, (se devo integrare dal pwo del pranzo anche pane e miele).....anche solo frutta a guscio/grana se non mi alleno. pranzo: senza allenamento (raro) 50/60gr di pasta integrale (possibilmente), fetta di pane e verdure crude in quantità, se è giornata di allenamento nel wo metto qualcosa in più me nulla di eccessivo, preferisco distribuire nell'arco della giornata. Cena: generalmente o senza allenamento fonte proteica in ordine decrescente (carne/legumi/pesce/uova/pochi latticini) verdure e un paio di fette di pane integrale, se mi sono allenato prima aggiungo magari 1 banana, 2/gallette di riso con miele e cioccolato fondente e perchè no se c'è anche 1 gelato o un bicchiere di birra fresca. [/QUOTE]
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