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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 4858955" data-attributes="member: 36066">Ricapitolando:Grassi 1 gr/massa magra? Forse è bassina...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />Proteine 1,5-2 gr/massa magra?Carbo in dipendenza dall'attività fisica, direi quindi 75 gr per funzionamento cervello, 125 gr per tutte le altre attività (così dicono le ricerche) ed il resto in relazione ad attività sportiva, considerando che al 50% VO2max siamo 50%Fat - 50%CHO, quindi a meno che non ci riferiamo ad una gara a crono, dovremmo mediamente valutare come integrazione CHO il 50% del consumo calorico.Ad esempio oggi 1000 kCal a 200NP con FTP 275W, quindi circa 65-70% VO2, ergo almeno 600 kCal da carbo.Mio peso 62 kg --> circa 60 gr di Fat (550 kCal) e circa 100 gr di Pro (circa 400 kCal).CHO --> 200 gr di base + 150 gr di attività, o meno se volessi star sotto e perder peso (max 1400 kCal)Tot. calorie = 2.300 circa (24% fat - 60% CHO - 16% pro).Problema personale, sto sempre sopra di pro poiché sono un po' carnivoro o meglio pescivoro<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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