Quantità proteine nella dieta ciclistica

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alboslr

Pedivella
8 Settembre 2014
430
199
Bici
atalaslr
Ciao a tutti e grazie in anticipo per i consigli che mi darete!
Sono 74kg per 181cm e premetto che non ho lo scopo di dimagrire, ma solo di regolare al meglio la mia dieta. Mi alleno 6 giorni alla settimana, alcune volte anche due volte al giorno (faccio anche un po' di corsa), quindi i valori di calorie che vedrete sono in base anche a quanto ho bruciato e la discussione non sarà sulla quantità di calorie ma da dove provengono.
Da qualche giorno sto tracciando ciò che mangio attraverso un'app (Yazio) e i valori che ne sono usciti fuori li vorrei commentare con voi. Faccio una media dei grammi di ogni macronutriente nella giornata (ovviamente di allenamento, quindi circa 2800/3000 Kcal):
  • Carboidrati 400g / 1520Kcal / 53%
  • Proteine 150g / 600Kcal / 21%
  • Grassi 80g / 750Kcal / 26%
Le mie domande sono molteplici.
  1. Sono oltre i 2 g di PRO per kg di peso. Penso sia alto, nonostante la mole di allenamento che sto sostenendo (sono in Base 3).Vorrei abbassarlo a circa 1.5/1.6, che ne pensate?
  2. Vorrei innalzare la quota di grassi e portarla a circa il 30/35% (abbassando oltre alla quota proteica anche un po' i carboidrati). Ovviamente privilegiando i grassi più salutari (quindi semi oleosi, pesce, olio d'oliva etc.). Che ne pensate?
  3. Io partecipo a GF e non ho velleità agonistiche, ma sono competitivo (soprattutto con me stesso) e voglio dare il massimo. Che ne pensate del mio peso attuale? Lo so che l'importante sono W/Kg ma secondo me ho ancora un po' di margine e posso scendere di un 2/3Kg senza perdere granché.
  4. Grazie a tutti!!! (come diavolo si toglie il numero!!!:twisted::espulso.)

 

msmtrt1

Maglia Gialla
16 Agosto 2013
10.581
3.027
alessandria
Bici
pinarello dogma gruppo shimano DA 9070 Di2
Ciao a tutti e grazie in anticipo per i consigli che mi darete!
Sono 74kg per 181cm e premetto che non ho lo scopo di dimagrire, ma solo di regolare al meglio la mia dieta. Mi alleno 6 giorni alla settimana, alcune volte anche due volte al giorno (faccio anche un po' di corsa), quindi i valori di calorie che vedrete sono in base anche a quanto ho bruciato e la discussione non sarà sulla quantità di calorie ma da dove provengono.
Da qualche giorno sto tracciando ciò che mangio attraverso un'app (Yazio) e i valori che ne sono usciti fuori li vorrei commentare con voi. Faccio una media dei grammi di ogni macronutriente nella giornata (ovviamente di allenamento, quindi circa 2800/3000 Kcal):
  • Carboidrati 400g / 1520Kcal / 53%
  • Proteine 150g / 600Kcal / 21%
  • Grassi 80g / 750Kcal / 26%
Le mie domande sono molteplici.
  1. Sono oltre i 2 g di PRO per kg di peso. Penso sia alto, nonostante la mole di allenamento che sto sostenendo (sono in Base 3).Vorrei abbassarlo a circa 1.5/1.6, che ne pensate?
  2. Vorrei innalzare la quota di grassi e portarla a circa il 30/35% (abbassando oltre alla quota proteica anche un po' i carboidrati). Ovviamente privilegiando i grassi più salutari (quindi semi oleosi, pesce, olio d'oliva etc.). Che ne pensate?
  3. Io partecipo a GF e non ho velleità agonistiche, ma sono competitivo (soprattutto con me stesso) e voglio dare il massimo. Che ne pensate del mio peso attuale? Lo so che l'importante sono W/Kg ma secondo me ho ancora un po' di margine e posso scendere di un 2/3Kg senza perdere granché.
  4. Grazie a tutti!!! (come diavolo si toglie il numero!!!:twisted::espulso.)

D'accordissimo con @gx2
 
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