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Testo: <blockquote data-quote="lucas." data-source="post: 4302237" data-attributes="member: 9087">Inserisci delle proteine ed elimina l'estathe, lo zucchero e fette e marmellata e sostituisci con del pane integrale ed al massimo un pochino di miele  togli il gelato ed i crackers ed aggiungi del pane integrale , dei legumi ogni tanto , soja , abbina un po' di proteine nobili.a cena recupera le proteine che ti mancano in misura di 1.3 g per kg di peso di cui la metà nobili <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /> ed elimina i dolci, e non demonizzare i grassi.Tutto questo per iniziare, come detto da altri hai bisogno di trovare  equilibrio e stabilizzarti su un dato peso per un po' di tempo ricostruendo la giusta massa muscolare.</blockquote>