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Testo: <blockquote data-quote="Daddy" data-source="post: 4308590" data-attributes="member: 6489">Io sono per il pasto bilanciato (o completo come dici tu) come suggerisce la zona (la sazietà è anche una questione ormonale) senza eccedere nell'una o nell'altra direzione. Quindi se mangi 80 di pasta a pranzo (con insalata) (per me 80gr sono tantini, farei 60 se pasto completo), condisci tutto con evo e abbondante grana; oppure pasta con sugo di macinato e poco grana;oppure pasta con tonno e niente grana <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> che non ci sta bene, almeno hai un bilanciamento tra i vari nutrienti. Io per es. l'insalata (che è fonte di preziosi minerali e antiossidanti, da sazietà e limita un po l'assorbimento dei carboidrati) la metto sempre a pranzo con poco pane o pasta (sempre integrali) e fonte proteica e a cena verdure cotte, sempre. Poi a cena ok carne/pesce con verdure cotte (o in alternativa anche un po di minestrone), dove aggiungerai un po di carboidrati se ti sei allenato per almeno 2h a buona intensità, sulle quantità di ciò che mangi appuntati per un periodo come stai facendo e osserva il peso e le sensazioni <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" />. Se senti di dover aumentare un po le quantità perchè magari ti senti un po stanco o vuoto non pensarci e integra. Spuntini ok come detto. Tienici aggiornati sull'evoluzione.</blockquote>

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